Epuka
- Mazoezi makali ya tumbo na kujipinda kwa kina kunakoongeza maumivu ya nyonga. Yoga hupunguza maumivu, haitibu ugonjwa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa endometriosis?
Yoga laini inaweza kusaidia. Katika jaribio dogo lisilo na upendeleo (randomised), wanawake wenye endometriosis waliofanya yoga mara mbili kwa wiki kwa wiki nane walikuwa na maumivu machache ya kila siku ya nyonga na ubora bora wa maisha. Yoga hupunguza maumivu; haitibu ugonjwa.
Ni mikao ipi ya yoga husaidia maumivu ya endometriosis?
Mikao laini yenye tegemezo: pembe iliyofungwa ukiwa umelala, mkao wa mtoto magoti yakiwa wazi, paka-ng'ombe, mkao wa kutoa gesi, daraja la chini, kujipinda kidogo ukiwa umelala chali na Savasana, pamoja na kupumua polepole kwa tumbo.
Ni yoga ipi niepuke nikiwa na endometriosis?
Mazoezi makali ya tumbo kama mkao wa boti au kuinua miguu, kujipinda kwa kina, na vipindi vikali sana au vya joto ikiwa vinaongeza maumivu yako. Acha mkao wowote unaoleta maumivu makali ya ghafla.
Je, naweza kufanya yoga wakati maumivu ya endometriosis yamepanda?
Ndiyo, lakini iwe laini sana: mkao wa mtoto, pembe iliyofungwa ukiwa umelala, kupumua kwa tumbo na Yoga Nidra. Kupumzika pia ni sawa. Mwone daktari ikiwa maumivu ni mapya au ni makali zaidi kuliko kawaida.
Je, yoga husaidia maumivu ya mgongo ya endometriosis?
Miondoko laini ya uti wa mgongo na nyonga kama paka-ng'ombe na goti-kifuani inaweza kupunguza mkazo wa misuli unaoambatana na maumivu ya mgongo ya endometriosis.
Je, yoga inaweza kupunguza ukubwa wa endometriosis au uvimbe (cyst)?
Hapana. Yoga haibadilishi vidonda, endometrioma wala tishu za makovu. Hivyo vinahitaji matibabu ya dawa au upasuaji. Yoga hukusaidia kukabiliana na maumivu na msongo.
Je, mazoezi ni mazuri kwa endometriosis?
Kwa watu wengi, mazoezi laini ya mara kwa mara husaidia maumivu, hali ya moyo na usingizi. Chagua kutembea, kuogelea, yoga laini au pilates na uongeze taratibu.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.