Epuka
- Kulalia tumbo, kujipinda kwa kina kwa kufunga, kulala chali baada ya miezi mitatu ya kwanza, mikao ya kichwa chini, kuzuia pumzi, Kapalbhati na Bhastrika. Pata idhini ya daktari wako na uache ukiona damu, maumivu au kizunguzungu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni salama na nzuri wakati wa ujauzito?
Ndiyo, kwa mimba nyingi zenye afya, mara daktari au mkunga wako akikubali. Mapitio ya tafiti yanaashiria yoga ya ujauzito inaweza kupunguza wasiwasi na msongo na huenda ikafupisha uchungu. Mikao lazima irekebishwe na mingine iepukwe.
Ni mikao ipi ya yoga niepuke wakati wa ujauzito?
Kulalia tumbo, kujipinda kwa kina kwa kufunga, kulala chali baada ya miezi mitatu ya kwanza, mikao ya kichwa chini, kujipinda nyuma kwa kina, mazoezi makali ya tumbo, kuzuia pumzi, Kapalbhati, Bhastrika na yoga ya joto.
Je, naweza kufanya yoga katika miezi mitatu ya kwanza?
Kwa kawaida ndiyo, daktari wako akikubali. Iwe laini na fupi, epuka kupata joto kupita kiasi, na pumzika kichefuchefu au uchovu unapokuwa mkali.
Je, naweza kuanza yoga ya ujauzito katika miezi mitatu ya mwisho?
Ndiyo, ikiwa mkunga au daktari wako anakubali. Anza na mikao laini zaidi, kushikilia kwa muda mfupi na kupumua kwa wingi, na tumia ukuta au kiti kwa usawa.
Je, yoga ya ujauzito husaidia wakati wa uchungu?
Mapitio ya mwaka 2022 yaligundua kwamba yoga ya ujauzito ilihusishwa na uchungu mfupi zaidi na uwezekano mkubwa wa kujifungua kwa njia ya kawaida, lakini ubora wa ushahidi ulikuwa mdogo. Ujuzi wa kupumua ni wa manufaa kwa vyovyote vile.
Ni lini niache yoga ya ujauzito?
Acha na umpigie mkunga au daktari wako ukiona damu, maji kuvuja, mikazo yenye maumivu, kizunguzungu, maumivu ya kifua, maumivu au uvimbe wa ndama, maumivu makali ya kichwa au mtoto kupunguza kucheza.
Je, naweza kulala chali wakati wa yoga ya ujauzito?
Katika miezi mitatu ya kwanza kwa kawaida ni sawa kwa muda mfupi. Baada ya hapo, inua sehemu ya juu ya mwili kwa mito au lala kwa ubavu wa kushoto badala yake.
Nifanye yoga ya ujauzito mara ngapi?
Vipindi viwili au vitatu kwa wiki vya dakika 20–30 ni lengo zuri, pamoja na kutembea au kuogelea siku nyingine.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.