Jinsi ya kufanya Mkao wa Lotus hatua kwa hatua
- Pasha nyonga moto kwanza. Keti juu ya blanketi iliyokunjwa, miguu ikiwa imenyooka mbele yako.
- Kunja goti la kushoto na uliache lianguke pembeni. Ukishika unyayo na kifundo kwa mikono yote miwili, inua mguu wa kushoto na uuweke juu kwenye paja la kulia, kisigino karibu na tumbo na unyayo ukitazama juu.
- Angalia goti la kushoto: linapaswa kushuka kuelekea sakafu bila maumivu. Likiinuka au likiuma, baki kwenye nusu lotus.
- Kunja goti la kulia na kwa uangalifu inua mguu wa kulia juu ya muundi wa kushoto hadi juu ya paja la kushoto, kisigino karibu na tumbo.
- Sogeza magoti karibu kadiri inavyostarehesha. Weka mikono juu ya magoti, keti wima na legeza mabega.
- Pumua kwa utulivu sekunde 30 hadi dakika 1 mwanzoni. Ongeza muda polepole kwa wiki kadhaa.
- Kutoka, shusha mguu wa juu kwa mikono, kisha mguu mwingine. Nyoosha miguu na uitikise. Wakati ujao, anza na mguu wa kulia.
Faida na tahadhari
Faida
- Kiti thabiti sana na kilichonyooka kwa tafakari ndefu na pranayama
- Huweka uti wa mgongo sawa kwa juhudi ndogo nyonga zikishafunguka
- Hunyoosha kwa kina misuli inayozungusha nyonga, magoti na vifundo vya miguu
- Huhimiza utulivu; hutumika kama kiti tulivu katika mipango yetu ya yoga kwa umakini
- Mkao wa msingi kwa matoleo ya hali ya juu kama lotus iliyofungwa na lotus iliyoinuliwa
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha lolote la goti, kuchanika kwa meniskasi, upasuaji wa goti au goti bandia — usifanye lotus
- Jeraha la kifundo cha mguu au maumivu upande wa nje wa kifundo — vifundo hupinda sana katika lotus
- Nyonga bandia, maumivu ya nyonga au sayatika — chagua mkao rahisi au kiti
- Ujauzito — miguu iliyopishana hubana tumbo; keti kwa mkao rahisi nyonga zikiwa zimeinuliwa
- Kamwe usivute mguu mahali pake kwa mikono goti likiuma; maumivu ndani ya goti yanamaanisha acha
Matatizo ya afya ambayo mkao huu hutumika
Fertility · Memory and Concentration
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Padmasana ni nini na faida zake ni zipi?
Padmasana (mkao wa lotus) ni mkao wa kuketi ambapo kila unyayo uko juu ya paja la upande mwingine. Hutoa kiti thabiti sana na kilichonyooka kwa tafakari na kupumua, na hunyoosha nyonga, magoti na vifundo vya miguu.
Mwanzilishi anafanyaje mkao wa lotus?
Anza na mkao rahisi na nusu lotus pande zote mbili, na ufungue nyonga kwa mkao wa pembe iliyofungwa, mkao wa uso wa ng’ombe na kunyoosha kwa umbo la nne. Jaribu lotus kamili pale tu nusu lotus inapostarehesha.
Je, mkao wa lotus ni mbaya kwa magoti?
Unaweza kuwa mbaya ukiulazimisha. Nyonga zikiwa ngumu, msokoto huenda kwenye goti na unaweza kuumiza meniskasi. Fungua nyonga kwanza na uache ukihisi maumivu yoyote ya goti.
Mguu upi unaanza katika mkao wa lotus?
Wowote. Maandiko ya jadi huanza na mguu wa kulia juu ya paja la kushoto; walimu wengi hushauri kubadilishana ili nyonga zote mbili zifunguke sawa.
Nikae kwenye Padmasana kwa muda gani?
Anza na sekunde 30 hadi dakika 1 kila upande na uongeze polepole. Baadhi ya wanaofanya mazoezi hukaa dakika 20–30 baada ya miezi ya mazoezi.
Nani asifanye Padmasana?
Watu wenye majeraha ya goti, kifundo cha mguu au nyonga, magoti au nyonga bandia, sayatika inayowaka, na wajawazito. Badala yake tumia mkao rahisi juu ya mto.
Kuna tofauti gani kati ya Padmasana na Sukhasana?
Katika Padmasana nyayo zote mbili ziko juu ya mapaja; katika Sukhasana nyayo zinakaa sakafuni chini ya magoti. Sukhasana ni rahisi zaidi na inamfaa karibu kila mtu.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
