Yoga kwa wasiwasi: mikao laini na kupumua kunakotuliza mfumo wako wa neva

Ndiyo, kwa watu wengi. Majaribio yasiyo na upendeleo yanaonyesha yoga inaweza kupunguza dalili za wasiwasi, hasa ikifanywa mara kwa mara kwa wiki kadhaa. Ubora wa ushahidi bado ni mdogo, kwa hiyo tumia yoga pamoja na tiba ya mazungumzo au dawa, si badala yake.

Mitindo laini na ya polepole hufanya kazi vizuri zaidi: yoga ya kupumzisha, Hatha, Yin yoga na Yoga Nidra. Mikao bora ya yoga kwa wasiwasi ni ile yenye tegemezo kama mkao wa mtoto, pembe iliyofungwa ukiwa umelala, miguu juu ukutani na mkao wa maiti, pamoja na pumzi ndefu na ya polepole ya kutoa.

Hapana. Yoga inaweza kupunguza dalili na kukupa zana za kutuliza mwili wako, lakini haiponyi ugonjwa wa wasiwasi. Tiba za mazungumzo kama CBT zinabaki kuwa matibabu ya kwanza, na yoga hufanya kazi vizuri pamoja nazo.

Vuta pumzi kwa upole kupitia pua kwa hesabu 4 hivi na itoe kupitia midomo iliyobanwa kwa hesabu 6–8, miguu ikiwa sakafuni, kwa dakika chache. Epuka kuzuia pumzi na kupumua kwa kasi wakati una hofu kubwa.

Lenga dakika 10–20 siku nyingi, au angalau vipindi viwili hadi vitatu kwa wiki. Tafiti nyingi zilidumu wiki nane au zaidi, kwa hiyo ipe muda kabla ya kupima matokeo.

Wakati mwingine. Kupumua kwa kasi, kuzuia pumzi kwa muda mrefu, vyumba vya joto au kulala bila kutikisika macho yakiwa yamefungwa kunaweza kuwafanya baadhi ya watu kuwa na wasiwasi zaidi. Acha macho wazi ukipenda, ruka chochote kisichokufaa na chagua kupumua polepole kwa pumzi ndefu ya kutoa.

Ndiyo, ikiwa ni ya kucheza na fupi. Pumzi ya nyuki anayevuma, kupumua kama puto na mikao michache rahisi huwafaa watoto. Epuka kuzuia pumzi kwa watoto wadogo, na ongea na daktari ikiwa hofu ya mtoto inaathiri shule au usingizi.