Yoga kwa tinnitus: tuliza mwili ili mlio ukusumbue kidogo

Yoga inaweza kukusaidia kusumbuliwa kidogo na tinnitus kwa kupunguza msongo na kuboresha usingizi. Idadi ndogo ya tafiti inaonyesha dhiki ya tinnitus ikipungua baada ya yoga, lakini ushahidi ni wa mwanzo. Haiondoi sauti yenyewe.

Hapana. Hakuna ushahidi kwamba yoga, mudra au zoezi lolote huponya tinnitus. Tumia yoga pamoja na huduma ya usikivu, tiba ya sauti au CBT inayopendekezwa na daktari wako au mtaalamu wa usikivu.

Yoga ya polepole ya kupumzisha: mkao rahisi, paka–ng'ombe, mkao wa mtoto, pembe iliyofungwa ukiwa umelala na mkao wa maiti, pamoja na pumzi laini ya Bhramari au Nadi Shodhana. Epuka muziki wa sauti kubwa madarasani na pumzi yenye nguvu.

Shunya mudra ndiyo mudra ya jadi kwa matatizo ya masikio: kunja kidole cha kati hadi chini ya kidole gumba na ukibonyeze kwa upole kwa kidole gumba. Ni desturi ya kutuliza, si matibabu yaliyothibitishwa.

Kwa watu wengi hutuliza, lakini wachache huona sauti ikiongezeka baadaye. Weka mvumo kuwa laini, ijaribu masikio yakiwa wazi, na usimamishe ikizidisha hali.

Epuka ukimya kamili — tumia feni au sauti laini. Fanya dakika chache za pumzi ya polepole au Yoga Nidra ukiwa kitandani, na uwe na ratiba ya kawaida ya usingizi. Ongea na daktari wako ikiwa tinnitus inakukesha karibu kila usiku.

Ikiwa iko kwenye sikio moja tu, inadunda sambamba na mapigo ya moyo, inakuja na kupoteza usikivu, kizunguzungu au maumivu, inafuata jeraha la kichwa, au inaathiri usingizi na hisia zako. Kupoteza usikivu ghafla kunahitaji huduma ya haraka siku hiyohiyo.