Epuka
- Mikao ya kupinda mgongo nyuma inayoamsha, kupumua kwa kasi na skrini zenye mwanga mkali katika saa moja kabla ya kulala.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni yoga ipi bora kwa usingizi?
Yoga ya polepole ya kurejesha nguvu na Yoga Nidra ni bora kwa usingizi. Mikao kama mkao wa mtoto, miguu juu ukutani, pembe iliyofungwa ukiwa umelala, mzunguko ukiwa chali na mkao wa maiti hutuliza mwili bila kuuamsha.
Je, yoga husaidia kukosa usingizi?
Majaribio ya nasibu yanaonyesha yoga inaweza kuboresha ubora wa usingizi na kuwasaidia watu kupata usingizi haraka. Inafanya kazi vizuri zaidi kama utaratibu wa kawaida wa jioni na pamoja na CBT-I, tiba inayopendekezwa kwa kukosa usingizi sugu.
Je, naweza kufanya yoga ya kabla ya kulala nikiwa kitandani?
Ndiyo. Pembe iliyofungwa ukiwa umelala, magoti kifuani, mzunguko ukiwa chali, miguu juu ya ubao wa kitanda na mkao wa maiti vyote vinafanyika kwenye godoro. Tumia mito kwa kuegemeza.
Je, tunaweza kulala mara baada ya yoga?
Baada ya ratiba laini ya kabla ya kulala, ndiyo. Baada ya darasa kali lenye jasho, subiri saa moja hadi mbili, kwa sababu mazoezi makali yanaweza kukuweka macho.
Yoga Nidra ni nini na je, husaidia usingizi?
Yoga Nidra ("usingizi wa kiyoga") ni utulivu unaoongozwa ukiwa umelala. Tafiti ndogo zinaonyesha inaweza kuboresha usingizi kwa watu wanaokosa usingizi, na inatoa mapumziko ya kina hata ukibaki macho.
Kwa nini yoga hunifanya nisinzie?
Kupumua polepole na utulivu huhamisha mfumo wa neva kuelekea mapumziko. Ikiwa tayari ulikuwa na upungufu wa usingizi, uchovu huo hujitokeza msongo unapopungua.
Je, yoga inaweza kusaidia kukatika kwa pumzi usingizini (sleep apnea)?
Hapana, si kama tiba. Sleep apnea inahitaji uchunguzi wa daktari na matibabu kama CPAP. Yoga inaweza kusaidia afya kwa ujumla pamoja na huduma hiyo.
Nifanye yoga muda gani kabla ya kulala?
Anza dakika 20–30 kabla ya muda wako wa kawaida wa kulala, katika mwanga hafifu, na uende kitandani mara unapomaliza. Yoga ya kabla ya kulala hukusaidia zaidi inapokuwa jambo la mwisho unalofanya.
Je, yoga kwa usingizi mzuri ni bora kuliko vidonge vya usingizi?
Zinafanya kazi tofauti. Yoga kwa usingizi mzito hujenga mazoea tulivu yenye madhara machache, huku baadhi ya dawa zikisaidia kwa muda mfupi. Usiache wala kubadilisha dawa ulizoandikiwa peke yako; muulize daktari wako kuhusu kuchanganya yoga, CBT-I na dawa ili ulale vizuri zaidi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.