Epuka
- Kupunguza usingizi ili kupata muda wa kusoma au mazoezi; dakika tano za kupumua polepole kabla ya kusoma na kabla ya mtihani zinatosha. Zungumza na mtu unayemwamini ikiwa wasiwasi unakuja na kukata tamaa au mawazo ya kujidhuru.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni yoga ipi bora kwa msongo wa mitihani?
Kupumua polepole ndicho chombo cha haraka zaidi: Nadi Shodhana kabla ya kusoma, pumzi ya nyuki inayovuma (Bhramari) baada ya kipindi kigumu na pumzi ya kisanduku katika ukumbi wa mtihani. Mikao rahisi kama mkao wa mtoto, paka–ng'ombe, mkao wa mti na mkao wa maiti hupunguza mkazo na kusaidia umakini.
Je, yoga ni nzuri kwa msongo na wasiwasi kabla ya mitihani?
Ndiyo. Tafiti kwa wanafunzi zinaonyesha yoga ya kawaida inaweza kupunguza wasiwasi na kupunguza mwitikio wa msongo wakati wa mitihani. Inafanya kazi vizuri zaidi kama mazoea ya kila siku ya dakika chache, pamoja na usingizi mzuri na mpango wa kusoma.
Nifanye nini katika ukumbi wa mtihani nikipatwa na hofu kuu?
Weka nyayo zote mbili sakafuni, shusha mabega na fanya pumzi ya kisanduku kimyakimya: vuta kwa 4, shikilia kwa 4, toa kwa 4, shikilia kwa 4, au vuta kwa 4 na toa kwa 6 tu. Kisha soma swali la kwanza polepole.
Nifanye yoga kwa muda gani katika kipindi cha mitihani?
Dakika tano za kupumua kabla ya kusoma, mapumziko ya kunyoosha ya dakika mbili kila saa na kipindi kimoja cha dakika 12–20 kwa siku vinatosha kabisa. Kamwe usipunguze usingizi ili kupata muda wa yoga au kusoma.
Ni wakati gani bora kwa wanafunzi kufanya yoga?
Asubuhi kabla ya kifungua kinywa inawafaa wanafunzi wengi, na ratiba ya polepole kabla ya kulala husaidia usingizi. Wakati bora ni ule unaoweza kuurudia kila siku.
Je, yoga inaweza kuponya wasiwasi wa mitihani?
Yoga haiwezi kuponya wasiwasi, lakini inakupa zana za kutuliza mwili na akili yako. Ikiwa wasiwasi ni mkali, unaathiri usingizi au ulaji, au unasababisha mashambulizi ya hofu kuu, zungumza na daktari au mshauri nasaha.
Je, yoga huboresha umakini katika masomo?
Huenda ikasaidia. Mikao ya usawa na kupumua kwa kuhesabu hufunza umakini, na mazoezi ya kawaida hupunguza msongo unaofanya kuzingatia kuwa kugumu. Utafiti mmoja mdogo wa wanafunzi wa udaktari ulihusisha yoga na kufeli mitihani kwa uchache zaidi, lakini utafiti zaidi unahitajika.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.