Epuka
- Pumzi ya haraka inayoongeza joto ukiwa tayari umepandwa na hasira; poa kwanza.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni yoga gani bora kwa hasira?
Mazoezi ya polepole na ya kupoza: mkao wa mtoto, mkao wa sungura, paka–ng'ombe, kujipinda laini ukiwa umelala chali na mkao wa maiti, pamoja na pumzi ya Sheetali au Bhramari. Epuka mitindo ya joto na ya haraka ukiwa tayari umepandwa na hasira.
Ninawezaje kudhibiti hasira papo hapo?
Jitenge kidogo, shusha mabega, legeza taya na utoe pumzi polepole kwa muda mrefu kuliko unavyovuta, takriban mara kumi. Kandamiza miguu sakafuni. Amua la kufanya baada tu ya joto kupita.
Je, kuna mkao wa yoga wa kudhibiti hasira?
Mkao wa mtoto ndio wa haraka zaidi kwa watu wengi kwa sababu hushusha kichwa na kuelekeza umakini ndani. Kuinama mbele ukiwa umesimama kwa magoti yaliyopinda pia husaidia kuachilia mkazo shingoni na mgongoni.
Je, yoga inaweza kuponya matatizo ya hasira?
Hapana. Yoga inaweza kukusaidia kutambua hasira mapema na kutuliza mwili haraka zaidi, na tafiti za mwanzo zina matumaini, lakini hasira inayosababisha madhara inahitaji mshauri, CBT au programu ya kudhibiti hasira.
Ni zoezi gani bora la pumzi kwa hasira?
Sheetali (pumzi ya kupoza) au pumzi ndefu rahisi ya kutoa — vuta kwa 4, toa kwa 6–8. Pumzi ya nyuki anayevuma ni chaguo lingine zuri. Ruka kupumua haraka kama Kapalbhati ukiwa na hasira.
Je, yoga inafaa kwa watoto wenye hasira?
Ndiyo, ikiwa ni ya kuchezea. Pumzi ya simba, pumzi ya "kuzima mishumaa ya siku ya kuzaliwa" na mkao wa mtoto husaidia watoto wengi kutulia. Jizoezeni wakati wa utulivu ili waikumbuke wakiwa wamekasirika.
Ninawezaje kuachilia hasira iliyojilimbikiza kwa muda mrefu?
Mazoezi ya kawaida husaidia: pumzi ya polepole, kusogea kwa upole na pumziko mara kadhaa kwa wiki, pamoja na kuzungumza na mtu unayemwamini au mtaalamu wa tiba. Kuandika kilichokuchochea na kilichosaidia pia kunaweza kuonyesha mwenendo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.