Yoga ya kupunguza msongo: mikao inayosaidia mwili wako kupumzika

Yoga inachanganya kupumua polepole, kunyoosha misuli kwa upole na kupumzika. Kwa pamoja vinatuliza mwitikio wa msongo: tafiti zinahusisha yoga na cortisol ya chini, mapigo ya moyo ya chini wakati wa kupumzika na msongo mdogo unaohisiwa.

Mitindo laini kama yoga ya kurejesha nguvu, Yin, Hatha laini na Yoga Nidra inafaa zaidi kwa msongo. Madarasa ya kasi, ya joto au ya ushindani yanaweza kuongeza msongo badala ya kuupunguza.

Dakika kumi hadi ishirini siku nyingi zinatosha kuona tofauti. Hata kipindi cha dakika tano au mapumziko ya pumzi husaidia papo hapo.

Ndiyo. Mikao ya polepole kama mkao wa mtoto, miguu juu ukutani na mzunguko ukiwa umelala chali, pamoja na pumzi ya kuvuma, ni utaratibu mzuri wa kabla ya kulala. Ruka mikao ya kupinda mgongo nyuma inayoamsha usiku sana.

Inakupa ujuzi unaoweza kuutumia popote: kugundua mkazo mapema na kurudisha pumzi na misuli yako chini. Hilo linaifanya kuwa sehemu muhimu ya kudhibiti msongo pamoja na usingizi, mazoezi, msaada na mabadiliko ya kivitendo.

Zinaingiliana. Msongo wa kila siku kwa kawaida hupungua kwa mpango huu. Ikiwa wasiwasi ni wa kudumu, unakuja na hofu kuu (panic), au unakuzuia kufanya mambo, angalia mpango wetu wa wasiwasi na zungumza na daktari.

Hapana. Yoga husaidia mwili wako kupona kutokana na msongo na kukabiliana vizuri zaidi, lakini haiondoi visababishi. Iambatanishe na mabadiliko ya kivitendo na msaada pale unapoweza.