Epuka
- Pumzi zinazoamsha (Kapalbhati) au mikao mikali ya kupinda mgongo nyuma kabla tu ya usingizi wa mchana. Muone daktari kwa kukoroma kwa sauti kubwa, kusinzia ukiendesha gari au huzuni inayodumu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa wafanyakazi wa zamu ya usiku?
Ndiyo, kwa watu wengi. Yoga laini ya kurejesha nguvu baada ya zamu inaweza kupunguza msongo na kukusaidia kupata usingizi mchana. Tafiti ndogo kwa wauguzi wa zamu ya usiku zilionyesha msongo mdogo baada ya mazoezi ya kawaida. Iambatanishe na chumba chenye giza na mazoea mazuri ya mwanga na kafeini.
Nifanye yoga gani kabla ya kulala baada ya zamu ya usiku?
Chagua mikao ya polepole yenye kuegemezwa: mkao wa mtoto, pembe iliyofungwa ukiwa umelala, mzunguko ukiwa chali, magoti kifuani, miguu juu ukutani na mkao wa maiti, kisha pumzi ya 4-7-8 au ya kuvuma. Epuka kupumua kwa kasi na mikao mikali ya kupinda mgongo nyuma.
Nitalalaje baada ya zamu ya usiku?
Vaa miwani ya jua ukirudi nyumbani, nenda kitandani mara baada ya kufika, weka chumba chenye giza, baridi na kimya, na tumia ratiba fupi ya kutuliza badala ya skrini. Jaribu kulala takriban saa zilezile kila siku.
Wafanyakazi wa zamu ya usiku wafanye mazoezi lini?
Baada ya kuamka na kabla ya zamu kwa kawaida ni bora, kwa mfano alasiri. Epuka mazoezi makali kabla tu ya usingizi wa mchana, kwani yanaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi.
Tatizo la usingizi la kazi za zamu ni nini?
Ni kukosa usingizi kwa muda mrefu au usingizi kupita kiasi unaosababishwa na kufanya kazi usiku au zamu zinazobadilika. Likidumu kwa miezi au kuathiri usalama wako, muone daktari; matibabu yanaweza kujumuisha kupanga ratiba ya usingizi, tiba ya mwanga na wakati mwingine dawa.
Je, wauguzi wanaweza kufanya yoga wakati wa zamu?
Ndiyo. Mapumziko mafupi ya yoga ya kiti, kama kuzungusha mabega, paka–ng'ombe ukiwa umeketi, mzunguko laini na pumzi chache za polepole, yanaweza kupunguza mkazo bila kuhitaji mkeka au kubadilisha nguo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.