एसिडिटी और एसिड रिफ़्लक्स के लिए योग: शांत आसन जो आपको सीधा रखें

सीधे, हल्के आसन: भोजन के बाद वज्रासन, प्राणायाम के लिए सुखासन, खाली पेट मार्जरी आसन और हल्का सेतुबंधासन, और तकिये की ढलान पर सुप्त बद्धकोणासन। साथ में ठंडक देने वाला शीतली या शीतकारी और अनुलोम विलोम जोड़ें।

यह एक पारंपरिक, कम जोखिम वाला सहारा है: सीधा बैठना, भोजन का सही समय और विश्राम सब सीने की जलन में मदद करते हैं। ऐसे अच्छे ट्रायल नहीं हैं जो दिखाएँ कि योग GERD का इलाज करता है, इसलिए दवाइयाँ जारी रखें और बार-बार लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।

खाने के तुरंत बाद गहरा आगे झुकना और ट्विस्ट, शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन और अधोमुख श्वानासन जैसे उलटे आसन, भोजन के 3 घंटे के भीतर सीधा लेटना, और कपालभाति जैसा तेज़ श्वास।

केवल वज्रासन और धीमा, सीधा बैठकर श्वास। बाकी योजना के लिए भोजन के बाद 2–3 घंटे रुकें।

सीधे या वज्रासन में बैठें, कसे कपड़े ढीले करें, घूँट-घूँट पानी पिएँ और धीरे साँस लें। लेटें नहीं। अगर जलन बार-बार या तेज़ हो, तो फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से इलाज के बारे में पूछें।

रिफ़्लक्स के दौरान हम इसकी सलाह नहीं देते। इसमें पेट को ज़ोर से पंप करने से पेट के अंदर दबाव बढ़ता है और एसिड ऊपर आ सकता है। इसकी जगह धीमा या ठंडक देने वाला प्राणायाम चुनें।

वही सीधी आदतें मदद करती हैं: देर रात खाना नहीं, सिर ऊँचा करके सोना और धीमा श्वास। साइलेंट रिफ़्लक्स की पहचान डॉक्टर से करवाएँ, ख़ासकर लंबी खाँसी या बैठी आवाज़ हो तो।

रोज़ लगभग 10–15 मिनट, और मुख्य भोजन के बाद 5–10 मिनट वज्रासन। भोजन के सही समय और सिर ऊँचा करके सोने के साथ इसे कुछ हफ़्ते दें।