अस्थमा के लिए योग: आसन और प्राणायाम से आसान साँसें

हाँ, दवा के साथ एक सहायक के रूप में। 15 ट्रायल की एक Cochrane समीक्षा में पाया गया कि योग से अस्थमा के लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में शायद थोड़ा सुधार होता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता पर इसका असर कम निश्चित है, और यह इनहेलर की जगह नहीं लेता।

धीमी पेट से श्वास, बिना साँस रोके अनुलोम-विलोम, हल्का उज्जायी और भ्रामरी (गुंजन)। नाक से साँस लें और छोड़ने वाली साँस को लेने वाली साँस से लंबा रखें।

नहीं। अपना रिलीवर इनहेलर इस्तेमाल करें और अपने अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें। सीधे बैठना और धीरे साँस लेना शांत रहने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर सुधार न हो तो तुरंत इमरजेंसी सेवा को बुलाएँ।

छाती खोलने वाले हल्के आसन जैसे सलंब भुजंगासन (स्फ़िंक्स), भुजंगासन, सहारे वाला मत्स्यासन और सेतुबंधासन, बैठकर हल्का मोड़, सिंहासन और श्वास के लिए सुखासन। पीछे झुकना कम रखें और घरघराहट लगे तो रुक जाएँ।

हाँ, किसी बड़े की निगरानी में और इनहेलर पास रखकर। सिंहासन, भ्रामरी (मधुमक्खी वाली श्वास) और भुजंगासन (साँप मुद्रा) बच्चों में लोकप्रिय हैं। योग एक अतिरिक्त सहायता है, बच्चे के अस्थमा इलाज का विकल्प नहीं।

बहुतों को बचना चाहिए। कपालभाति और भस्त्रिका जैसी तेज़, ज़ोरदार श्वास कुछ लोगों में जकड़न या घरघराहट शुरू कर सकती है। धीमे श्वास अभ्यास ज़्यादा सुरक्षित विकल्प हैं।

दवाएँ डॉक्टर के बताए अनुसार लें, अपने ट्रिगर से बचें, और जकड़न महसूस होने पर लंबी छोड़ने वाली साँस के साथ धीमी पेट से श्वास लें। टिकाऊ राहत के लिए किसी एक सत्र से ज़्यादा नियमित अभ्यास मायने रखता है। अगर रिलीवर से लक्षण शांत न हों, तो अपने एक्शन प्लान का पालन करें।

हफ़्ते में तीन से पाँच छोटे सत्र, और बाकी दिनों में कुछ मिनट धीमी श्वास। ज़्यादातर ट्रायल कई हफ़्ते चले, इसलिए इसे कम से कम दो महीने दें।

नाक से धीमी श्वास और शांत श्वास-पैटर्न से कुछ लोगों को जकड़न कम महसूस हो सकती है। नई या बढ़ती खाँसी या घरघराहट के लिए डॉक्टर से जाँच कराएँ, क्योंकि आपके अस्थमा इलाज में बदलाव की ज़रूरत हो सकती है।