दम्यासाठी योग: आसने आणि प्राणायामाने सोपा श्वास

होय, औषधांना जोड म्हणून. 15 चाचण्यांच्या कोक्रेन आढाव्यानुसार योगामुळे दम्याची लक्षणे आणि जीवनमान यात बहुधा थोडी सुधारणा होते. फुफ्फुसांच्या कार्यावरील परिणाम कमी निश्चित आहे, आणि योग इनहेलरची जागा घेत नाही.

संथ पोटाने श्वास, श्वास न रोखता अनुलोम-विलोम, सौम्य उज्जायी आणि भ्रामरी (गुणगुणणारा श्वास). नाकाने श्वास घ्या आणि उच्छ्वास श्वासापेक्षा लांब ठेवा.

नाही. रिलिव्हर इनहेलर वापरा आणि तुमच्या अस्थमा ॲक्शन प्लॅनप्रमाणे वागा. ताठ बसून संथ श्वास घेतल्याने शांत राहायला मदत होते, पण आराम मिळत नसेल तर आपत्कालीन सेवेला (108/112) फोन करा.

सौम्य छाती उघडणारी आसने जसे की सर्पासन (स्फिंक्स), भुजंगासन, आधार घेऊन मत्स्यासन आणि सेतुबंधासन, बसून पीळ, सिंहासन आणि श्वसनासाठी सुखासन. मागे वाकणे थोडेच ठेवा आणि घरघर जाणवल्यास थांबा.

होय, मोठ्यांच्या देखरेखीखाली आणि इनहेलर जवळ ठेवून. सिंहासन, भ्रामरी (भुंग्याचा श्वास) आणि भुजंगासन मुलांना आवडतात. योग हा मुलाच्या दम्याच्या उपचारांना जोड आहे, पर्याय नाही.

अनेकांनी टाळावी. कपालभाती आणि भस्त्रिकेसारखा वेगवान, जोरदार श्वास काहींमध्ये छाती आवळणे किंवा घरघर सुरू करू शकतो. संथ श्वसनाचे प्रकार अधिक सुरक्षित आहेत.

औषधे सांगितल्याप्रमाणे घ्या, त्रास वाढवणाऱ्या गोष्टी टाळा, आणि छाती आवळल्यासारखे वाटल्यास लांब उच्छ्वासासह संथ पोटाने श्वास घेऊन शांत व्हा. टिकणाऱ्या आरामासाठी एका सत्रापेक्षा नियमित सराव जास्त महत्त्वाचा आहे. रिलिव्हरने लक्षणे कमी न झाल्यास ॲक्शन प्लॅनप्रमाणे करा.

आठवड्यातून तीन ते पाच छोटी सत्रे, आणि इतर दिवशी काही मिनिटे संथ श्वसन. बहुतेक चाचण्या अनेक आठवडे चालल्या, म्हणून किमान दोन महिने द्या.

नाकाने संथ श्वास आणि शांत श्वसनपद्धतीमुळे काहींना छाती कमी आवळल्यासारखी वाटू शकते. नवा किंवा वाढणारा खोकला किंवा घरघर असल्यास डॉक्टरांकडून तपासून घ्या, कारण उपचारांत बदल करण्याची गरज असू शकते.