सर्दी-खोकल्यासाठी योग: सौम्य आसने आणि श्वसन, आणि कधी फक्त विश्रांती घ्यावी

नाही. सर्दी विषाणूमुळे होते आणि सहसा 1–2 आठवड्यांत आपोआप बरी होते. सौम्य योग आणि संथ श्वसनाने तुम्हाला जास्त आराम वाटू शकतो आणि चांगली विश्रांती मिळू शकते.

लक्षणे फक्त मानेच्या वर (नाक, घसा) असतील आणि ताप नसेल, तर नेहमीच्या निम्म्या प्रयत्नाने सौम्य योग सहसा ठीक असतो. ताप, अंगदुखी किंवा छातीचा संसर्ग असल्यास विश्रांती घ्या.

आधार घेऊन मत्स्यासन, सेतुबंधासन आणि कमी उंचीचे भुजंगासन यांसारखी छाती उघडणारी सौम्य आसने, सोबत सिंहासन, बालासन आणि भ्रामरी व अनुलोम-विलोमसारखे संथ श्वसन.

लिंग मुद्रा पारंपरिकपणे सर्दीसाठी वापरली जाते आणि ती शरीरात उष्णता निर्माण करते असे मानले जाते. याला वैज्ञानिक पुरावा नाही, पण ती करून पाहणे सुरक्षित आहे.

सर्दी झालेल्या बाळाला योगाची गरज नाही. त्याला आरामात ठेवा आणि दूध पाजणे चालू ठेवा; 3 महिन्यांखालील बाळाला ताप आला किंवा कोणत्याही बाळाला श्वास घेण्यास त्रास झाला तर लगेच डॉक्टरांना दाखवा.

भरपूर पाणी प्या, वाफ घ्या, मग काही संथ खोल श्वास घेऊन उघड्या तोंडाने "हफ" करून सोडा. खोकल्यासाठीचे हे श्वसन व्यायाम जोरदार खोकण्यापेक्षा कमी ताणाने कफ सैल करतात; त्यांनी खोकण्याची ताकदही वाढते.

नाही. वेगवान, जोरदार श्वसनाने घसा चुरचुरू शकतो आणि खोकला सुरू होऊ शकतो. बरे होईपर्यंत संथ श्वसनच करा.

एक जास्तीची उशी घेऊन डोके उंच ठेवा, कोमट पाणी किंवा मध-लिंबू घोट-घोट घ्या (एक वर्षाखालील बाळांना मध नको), आणि झोपण्याआधी संथ भ्रामरी श्वास करा.

सर्दी 10 दिवसांपेक्षा जास्त राहिली, जास्त ताप 3 दिवसांपेक्षा जास्त राहिला, खोकला 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त राहिला, किंवा छातीत दुखणे, धाप लागणे किंवा खोकल्यात रक्त येणे असल्यास.