घोरण्यावर योग: घसा, जीभ आणि श्वसनाचे व्यायाम, आणि डॉक्टरांकडे कधी जावे

सौम्य घोरणे कमी होऊ शकते. घसा आणि जिभेच्या व्यायामांना सर्वात चांगला पुरावा आहे; योगात सिंहासन, भ्रामरी आणि उज्जायी श्वास आहेत जे त्याच स्नायूंवर काम करतात. कुशीवर झोपणे, वजन कमी करणे आणि रात्री मद्य टाळणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

नाही. स्लीप ॲप्नियासाठी वैद्यकीय निदान आणि उपचार लागतात, सहसा CPAP. तोंड आणि घशाचे व्यायाम जोड म्हणून श्वास थांबण्याचे प्रसंग कमी करू शकतात, पण डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय CPAP कधीही बंद करू नका.

जीभ टाळूवर दाबणे, जीभ टाळूवरून मागे सरकवणे, मऊ टाळू उचलण्यासाठी लांब "आ" म्हणणे, सिंहासन आणि भ्रामरी श्वास, हे सर्व काही आठवडे रोज करा.

धोक्याची लक्षणे: श्वासात खंड पडणे, रात्री धाप लागून दचकणे किंवा घुसमटणे, उठल्यावर ताजेतवाने न वाटणे, सकाळी डोकेदुखी आणि दिवसा झोप येणे. स्लीप स्टडीसाठी डॉक्टरांना भेटा.

भ्रामरी (भुंग्याचा गुणगुणणारा श्वास), उज्जायी (समुद्राच्या लाटेसारखा श्वास) आणि उद्गीथ (ॐ जप). लांब वेळ श्वास न रोखता हे संथपणे करा.

तोंड आणि घशाच्या व्यायामांवरील अभ्यास सहसा सुमारे तीन महिने रोजच्या सरावाचे होते. काहींना त्याआधीच फरक जाणवतो.

कोणतीही मुद्रा घोरणे कमी करते हे दिसून आलेले नाही. या पानावरील घशाचे व्यायाम, श्वसनाचे प्रकार आणि झोपेच्या सवयी अधिक उपयोगी आहेत.