अर्ध पद्मासन (Half Lotus Pose): सुरक्षितपणे कसे बसावे आणि फायदे

अर्ध पद्मासन (half lotus) हे बसून करायचे आसन आहे, ज्यात एक पाय विरुद्ध मांडीवर आणि दुसरा पाय गुडघ्याखाली जमिनीवर असतो. ही ध्यानाची सामान्य बैठक आहे आणि पूर्ण पद्मासनाची तयारीही.

हे नितंब मोकळे करते, ध्यान आणि श्वसनासाठी स्थिर ताठ बैठक देते, गुडघे आणि घोट्यांना ताण देते आणि पूर्ण पद्मासनाची तयारी करते.

हो. एका वेळी एकच गुडघा फिरतो, त्यामुळे गुडघ्यांवरचा ताण खूप कमी असतो. बहुतेक लोक पूर्ण पद्मासनाच्या खूप आधी अर्ध पद्मासन शिकतात — काहींना पूर्ण पद्मासन कधीच लागत नाही.

नितंबांचा वॉर्म-अप करा, ब्लँकेटवर बसा, संपूर्ण पाय नितंबापासून हलवत पाऊल उचला आणि ते नितंबाच्या घडीजवळ वर ठेवा. गुडघ्याच्या आत कोणतीही वेदना झाल्यास थांबा.

प्रत्येक बाजूला 30 सेकंद ते एक मिनिटाने सुरुवात करा आणि ध्यानासाठी 10–20 मिनिटांपर्यंत वाढवा; पाय नेहमी बदलत राहा.

गुडघा, घोटा किंवा नितंबाला दुखापत असलेले, गुडघा किंवा नितंब प्रत्यारोपण झालेले, सायटिका वाढलेली असलेले आणि गर्भवती महिला. त्याऐवजी सुखासन निवडा.

हे संतुलनाचे आसन आहे, ज्यात तुम्ही एका पायावर उभे राहून दुसरा पाय अर्ध पद्मासनाप्रमाणे उभ्या पायाच्या मांडीवर ठेवता, जसे अर्ध बद्ध पद्म वृक्षासनात. यासाठी चांगले संतुलन आणि मोकळे नितंब लागतात.