اليوغا للقلق: وضعيات لطيفة وتنفس يهدّئ جهازك العصبي

نعم، لمعظم الناس. تُظهر التجارب العشوائية أن اليوغا قد تخفف أعراض القلق، خصوصًا مع الممارسة المنتظمة لعدة أسابيع. ما زالت جودة الأدلة محدودة، لذا استخدم اليوغا إلى جانب العلاج النفسي أو الدواء، لا بدلًا منهما.

الأساليب اللطيفة البطيئة هي الأفضل: اليوغا الاسترخائية، والهاثا، واليين يوغا، ويوغا نيدرا. أفضل الوضعيات للقلق هي المدعومة مثل وضعية الطفل، والزاوية المقيدة المستلقية، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية الجثة (شافاسانا)، مع زفير طويل وبطيء.

لا. يمكن لليوغا أن تخفف الأعراض وتمنحك أدوات لتهدئة جسمك، لكنها لا تشفي اضطراب القلق. يبقى العلاج بالكلام مثل العلاج المعرفي السلوكي الخيار الأول، واليوغا تعمل جيدًا إلى جانبه.

تنفّس بلطف من الأنف لنحو 4 عدّات، وازفر من شفتين مضمومتين لـ6–8 عدّات، مع ثبات القدمين على الأرض، لبضع دقائق. تجنب حبس النفس والتنفس السريع أثناء نوبة الذعر.

استهدف 10–20 دقيقة في معظم الأيام، أو جلستين إلى ثلاث أسبوعيًا على الأقل. استمرت معظم الدراسات ثمانية أسابيع أو أكثر، فامنحها وقتًا قبل الحكم على النتائج.

أحيانًا. فالتنفس السريع أو حبس النفس الطويل أو الغرف الساخنة أو الاستلقاء بلا حركة مع إغماض العينين قد يزيد قلق بعض الناس. أبقِ عينيك مفتوحتين إن أردت، وتجاوز أي شيء لا تشعر بالراحة معه، واختر تنفسًا بطيئًا بزفير طويل.

نعم، إذا كانت مرحة وقصيرة. يناسب الأطفال تنفس النحلة الطنانة وتنفس البالون وبعض الوضعيات السهلة. تجنب حبس النفس مع الأطفال الصغار، وتحدث مع الطبيب إذا كان قلق الطفل يؤثر في دراسته أو نومه.