தன்னம்பிக்கைக்கு யோகா: சுயமதிப்பை வளர்க்க உறுதியான ஆசனங்களும் நிலையான மூச்சும்

உதவலாம். நினைவாற்றல் (mindfulness) கலந்த வழக்கமான யோகா சுயமதிப்பை உயர்த்தியதாகச் சிறிய ஆய்வுகள் கண்டன; சில வாரங்களில் பலர் நிலையாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறார்கள். உடனடித் தீர்வாக அல்ல, நிலையான பழக்கமாகவே சிறப்பாகப் பலன் தரும்.

உறுதியான நின்ற ஆசனங்கள்: தாடாசனம், வீரபத்ராசனம் I, வீரபத்ராசனம் II, உத்கடாசனம், விருட்சாசனம், தேவி ஆசனம்; நெஞ்சைத் திறக்க புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம். சவாசனத்துடன் முடியுங்கள்.

2015-இல் நடந்த பெரிய ஆய்வு ஒன்று, பவர் போஸ் ஹார்மோன்களிலோ துணிந்து முடிவெடுப்பதிலோ எந்த விளைவும் ஏற்படுத்தவில்லை எனக் கண்டது. திறந்த தோரணையில் நிற்பது அந்தக் கணத்தில் சற்று தன்னம்பிக்கை தரலாம்; எனவே மன அழுத்தமான நிகழ்வுக்கு முன் இது தீங்கற்ற கருவி.

பலன் கண்ட ஆய்வுகள் வாரத்துக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளுடன் 8–12 வாரம் நடந்தன. சில வாரங்களிலேயே அமைதியாகவும் வலுவாகவும் உணர்வதைப் பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

விருட்சாசனம் போன்ற சமநிலை ஆசனங்கள், உஜ்ஜாயி போன்ற மெதுவான மூச்சு, தினமும் சிறிது நேர தியானம் — இவை அனைத்தும் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. யோக நித்ரா ஆழ்ந்த ஓய்வைச் சேர்க்கிறது.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வை வீட்டிலேயே, சுவரையும் தலையணைகளையும் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தித் தொடங்குங்கள். ஆசனங்களைச் சில மூச்சுகள் வைத்திருந்து, மெதுவாகக் கூட்டுங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்கும் சிறு வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றுங்கள், தினமும் நன்றாகச் செய்த மூன்று விஷயங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், கடுமையான சுய விமர்சனத்தைக் கேள்வி கேளுங்கள், உடலைத் தொடர்ந்து அசையுங்கள். சுயமதிப்புக் குறைவுடன் மனச்சோர்வும் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.