மனச்சோர்வுக்கு யோகா: உங்கள் சிகிச்சையுடன், தாழ்ந்த மனநிலையை உயர்த்த ஒரு மென்மையான திட்டம்

ஆம், பலருக்கு. வழக்கமான சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சையின்மையுடன் ஒப்பிடும்போது, குறிப்பாக வாரத்துக்குப் பலமுறை பயிற்சி செய்யும்போது, யோகா மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகச் சீரற்ற ஆய்வுகளின் மெட்டா-பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிகிச்சை அல்லது மருந்துக்குக் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தும்போது சிறப்பாகப் பலன் தரும்.

மென்மையான ஹட யோகா போல ஆசனங்கள், மூச்சு, ஓய்வு மூன்றையும் இணைக்கும் வகுப்புகள் நல்ல தேர்வு. ஒரு பெரிய ஆய்வுத் தொகுப்பு உடல் அசைவுள்ள யோகாவை மட்டும் ஆராய்ந்து, அது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்ததாகக் கண்டறிந்தது. மென்மையான மார்பு திறக்கும் ஆசனங்கள், நின்ற நிலை ஆசனங்கள், யோக நித்திரை அனைத்துக்கும் இடம் உண்டு.

இல்லை. யோகா அறிகுறிகளைத் தணித்து மீட்சிக்குத் துணைபுரியலாம்; ஆனால் மனச்சோர்வுக்குத் தனியாக யோகாவை மட்டும் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது, அது மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்தாது. மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரைத் தொடர்ந்து சந்தியுங்கள்; மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மனச்சோர்வு மருந்துகளை நிறுத்தாதீர்கள்.

ஆம். பலருக்கு இரண்டும் இருக்கும்; யோகா இரண்டின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரண்டுக்கும் யோகாவைப் பயன்படுத்த, நீண்ட வெளிமூச்சுடன் கூடிய மெதுவான மூச்சை (பதற்றத்துக்கு) நின்ற நிலை ஆசனங்கள், மார்பு திறக்கும் ஆசனங்களுடன் (குறைந்த சக்திக்கு) இணையுங்கள். பதற்றத்துடன் கூடிய தாழ்ந்த மனநிலைக்கு, சிறிது சிறிதாக அடிக்கடி செய்வதே சிறந்தது.

வாரத்துக்கு இரண்டு மூன்று அமர்வுகள் நல்ல தொடக்கம்; ஒரு பெரிய ஆய்வுத் தொகுப்பில் வாரத்துக்கு அதிக அமர்வுகள் அதிக முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது. ஒரு நீண்ட வகுப்பை விடப் பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து நிமிடங்கள் தொடர்வது பெரும்பாலும் எளிது.

ஒரே ஒரு ஆசனம் செய்யுங்கள், அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட யோக நித்திரைக்காகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிய அடிகளும் கணக்கில் வரும். அன்றாட வேலைகளைக்கூடச் செய்ய முடியவில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் — உங்களுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம் என்பதன் அறிகுறி அது.

மென்மையான யோகா பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது, ஆனால் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு முதலில் நிபுணர் சிகிச்சை தேவை. அந்தச் சிகிச்சையுடன் மட்டுமே யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்; தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தால் உடனடியாக உதவி நாடுங்கள்.