படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தலை, கழுத்து, முதுகெலும்பு ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க, தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமரவும்.
- உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி, கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு கையிலும், ஆள்காட்டி விரல் நுனியைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் தொட்டு, லேசான வட்டம் அமைக்கவும்.
- நடு விரல், மோதிர விரல், சுண்டு விரல் நேராகவும் தளர்வாகவும், முழங்கால்களுக்கு மேல் தரையை நோக்கி இருக்கட்டும்.
- தோள்களைத் தளர்த்தி, மூக்கின் வழியாக மெதுவாகச் சீராக மூச்சுவிட்டு, கைகளின் எடை அமைவதை உணரவும்.
- 5–15 நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் பிராணாயாமம் முடியும் வரை வைத்திருந்து, பிறகு விடுவித்துக் கைகளுக்கு ஓய்வு தரவும்.
பலன்கள்
- மூச்சுப் பயிற்சியின்போது அமைதிக்கும் நிலைப்பட்ட உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானத்துக்கு முன் அமைதியின்மையையும் நரம்புப் பதற்றத்தையும் தணிக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பிராணாயாமத்தில் கவனத்தை நிலையாக வைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேத முத்திரைக் கோட்பாட்டில் வாயு தத்துவத்தைச் சமன்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சின் முத்திரை தளர்வுக்கான துணை, சிகிச்சை அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நிறுத்தவோ மாற்றவோ வேண்டாம்.
- ஏற்கெனவே கனமாக, தூக்கமாக அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கிய ஞான முத்திரை உங்களுக்கு அதிகம் பொருந்தலாம்.
- விரல் மூட்டுகள் வலித்தால், தொடுதலை மிக லேசாக வைக்கவும் அல்லது உள்ளங்கைகளைத் தொடைகளில் வெறுமனே வைக்கவும்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சின் முத்திரை என்றால் என்ன?
சின் முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி விரல் நுனி கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களில் கீழ்நோக்கி இருக்கும் கை முத்திரை. அமைதியான, நிலைப்பட்ட உணர்வுக்காகப் பிராணாயாமம் மற்றும் தியானத்தின்போது பயன்படுகிறது.
“சின்” என்ற சொல்லின் பொருள் என்ன?
“சின்” (சித்) என்றால் உணர்வு அல்லது பிரக்ஞை; எனவே இது “உணர்வின் முத்திரை”. ஆள்காட்டி விரல் நுனியும் கட்டைவிரல் நுனியும் தொட, உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்க, மெதுவாக மூச்சுவிடுகிறீர்கள். முக்கியப் பலன் அமைதியான, நிலையான மனம்.
சின் முத்திரைக்கும் ஞான முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
விரல்கள் ஒன்றுதான்; உள்ளங்கைகள் மட்டுமே மாறுகின்றன. சின் முத்திரை கீழ்நோக்கி, நிலைப்படுத்தும் உணர்வு தருகிறது. ஞான முத்திரை மேல்நோக்கி, திறந்த உணர்வு தருகிறது. சில மரபுகள் பெயர்களை மாற்றிப் பயன்படுத்துகின்றன.
சின் முத்திரையுடன் பிராணாயாமம் எப்படிச் செய்வது?
நிமிர்ந்து அமர்ந்து, இரு கைகளையும் சின் முத்திரையில் முழங்கால்களில் வைத்து, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சுவிடவும். நாடி சுத்திக்கு, ஒரு கையை முத்திரையில் வைத்து மற்றொரு கையால் நாசிகளை மாற்றவும்.
சின் முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்?
தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை, 5–15 நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி முடியும் வரை வைத்திருக்கவும்.
சின் முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான விளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. தூக்கமாக அல்லது கனமாக உணர்ந்தால், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கித் திருப்பி ஞான முத்திரையாக்கவும்.
யோகாவில் சின் முத்திரையின் முக்கியத்துவம் என்ன?
இது கைகளுக்கு நிலையான, ஓய்வான நிலையைத் தந்து கவனத்தை உடலில் வைத்திருக்கிறது; எனவே மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்துக்கும் துணை புரிகிறது. இது ஒரு உதவி, மருத்துவச் சிகிச்சை அல்ல.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.