Elakkan
- Latihan pernafasan pantas (Kapalbhati, Bhastrika) jika ia membuat anda rasa pening atau panik.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk kebimbangan?
Ya, bagi kebanyakan orang. Ujian rawak menunjukkan yoga boleh mengurangkan simptom kebimbangan, terutamanya apabila diamalkan secara konsisten selama beberapa minggu. Kualiti buktinya masih terhad, jadi gunakan yoga bersama terapi atau ubat, bukan sebagai gantinya.
Yoga apakah yang baik untuk kebimbangan?
Gaya yang lembut dan perlahan paling sesuai: yoga restoratif, Hatha, Yin yoga dan Yoga Nidra. Postur yoga terbaik untuk kebimbangan ialah postur yang disokong seperti postur kanak-kanak, sudut terikat berbaring, kaki ke dinding dan postur mayat (Savasana), bersama hembusan nafas yang panjang dan perlahan.
Bolehkah yoga menyembuhkan kebimbangan?
Tidak. Yoga boleh meredakan simptom dan memberi anda cara untuk menenangkan badan, tetapi ia tidak menyembuhkan gangguan kebimbangan. Terapi bicara seperti CBT kekal sebagai rawatan barisan pertama, dan yoga sesuai diamalkan bersamanya.
Apakah latihan pernafasan terbaik ketika serangan kebimbangan?
Tarik nafas perlahan melalui hidung selama kira-kira 4 kiraan dan hembus melalui bibir yang dimuncungkan selama 6–8 kiraan, dengan kaki di atas lantai, selama beberapa minit. Elakkan menahan nafas dan pernafasan pantas ketika anda panik.
Berapa kerap saya patut beryoga untuk kebimbangan?
Sasarkan 10–20 minit pada kebanyakan hari, atau sekurang-kurangnya dua hingga tiga sesi seminggu. Kebanyakan kajian berlangsung lapan minggu atau lebih, jadi beri masa sebelum anda menilai hasilnya.
Bolehkah yoga memburukkan kebimbangan?
Kadangkala. Pernafasan pantas, menahan nafas lama, bilik panas atau berbaring diam dengan mata tertutup boleh membuat sesetengah orang lebih resah. Buka mata jika anda lebih selesa, tinggalkan apa sahaja yang terasa tidak kena dan pilih pernafasan perlahan dengan hembusan panjang.
Adakah yoga untuk kebimbangan selamat bagi kanak-kanak?
Ya, jika ia menyeronokkan dan ringkas. Pernafasan lebah berdengung, pernafasan belon dan beberapa postur mudah sesuai untuk kanak-kanak. Elakkan menahan nafas bagi kanak-kanak kecil, dan bincang dengan doktor jika kerisauan anak menjejaskan sekolah atau tidurnya.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.