Yoga per l'ansia: posizioni dolci e respirazione che calmano il sistema nervoso

Sì, per la maggior parte delle persone. Studi randomizzati mostrano che lo yoga può ridurre i sintomi d'ansia, soprattutto se praticato con regolarità per diverse settimane. La qualità delle prove è ancora limitata, quindi usa lo yoga accanto a psicoterapia o farmaci, non al loro posto.

Gli stili dolci e lenti funzionano meglio: yoga ristorativo, Hatha, Yin yoga e Yoga Nidra. Le posizioni migliori sono quelle sostenute, come la posizione del bambino, la dea supina, le gambe al muro e Savasana, abbinate a un'espirazione lunga e lenta.

No. Lo yoga può alleviare i sintomi e darti strumenti per calmare il corpo, ma non cura un disturbo d'ansia. Le psicoterapie come la terapia cognitivo-comportamentale restano il trattamento di prima scelta, e lo yoga si abbina bene a esse.

Inspira dolcemente dal naso contando fino a circa 4 ed espira dalle labbra socchiuse contando fino a 6–8, con i piedi a terra, per qualche minuto. Evita apnee e respirazione rapida mentre sei in preda al panico.

Punta a 10–20 minuti quasi ogni giorno, o almeno due o tre sessioni a settimana. La maggior parte degli studi è durata otto settimane o più, quindi datti tempo prima di valutare i risultati.

A volte. Respirazione rapida, apnee lunghe, ambienti caldi o stare immobili a occhi chiusi possono rendere alcune persone più ansiose. Tieni gli occhi aperti se preferisci, salta ciò che non ti fa stare bene e scegli un respiro lento con espirazione lunga.

Sì, se è breve e giocoso. Il respiro dell'ape che ronza, il respiro del palloncino e qualche posizione facile sono adatti ai bambini. Evita le apnee con i più piccoli e parla con il medico se le preoccupazioni del bambino incidono su scuola o sonno.