Yoga para la ansiedad: posturas suaves y respiración que calman tu sistema nervioso

Sí, para la mayoría de las personas. Ensayos aleatorizados muestran que el yoga puede reducir los síntomas de ansiedad, sobre todo con una práctica regular durante varias semanas. La calidad de la evidencia aún es limitada, así que usa el yoga junto a la terapia o la medicación, no en su lugar.

Los estilos suaves y lentos funcionan mejor: yoga restaurativo, Hatha, Yin yoga y Yoga Nidra. Las mejores posturas para la ansiedad son las que tienen apoyo, como la postura del niño, la mariposa reclinada, piernas en la pared y Savasana, junto con una exhalación larga y lenta.

No. El yoga puede aliviar los síntomas y darte herramientas para calmar el cuerpo, pero no cura un trastorno de ansiedad. Las terapias psicológicas como la TCC siguen siendo el tratamiento de primera línea, y el yoga funciona bien como complemento.

Inhala suavemente por la nariz durante unos 4 tiempos y exhala por los labios fruncidos durante 6–8 tiempos, con los pies en el suelo, durante unos minutos. Evita retener la respiración y respirar rápido mientras sientes pánico.

Intenta hacer 10–20 minutos casi todos los días, o al menos dos o tres sesiones por semana. La mayoría de los estudios duraron ocho semanas o más, así que date tiempo antes de valorar los resultados.

A veces. La respiración rápida, las retenciones largas, las salas calientes o quedarse quieto con los ojos cerrados pueden aumentar la ansiedad en algunas personas. Mantén los ojos abiertos si lo prefieres, evita lo que no te siente bien y elige una respiración lenta con exhalación larga.

Sí, si es corto y divertido. La respiración de la abeja, la respiración del globo y unas pocas posturas fáciles son adecuadas para niños. Evita las retenciones de la respiración en niños pequeños y consulta a un médico si la preocupación de un niño afecta a su colegio o a su sueño.