தவிர்க்கவும்
- குழந்தைகளுக்கு நீண்ட நேரம் மூச்சை அடக்குதல்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எந்த யோகா கவனத்தை அதிகரிக்கும்?
விருக்ஷாசனம் (மர நிலை), கருடாசனம், நடராஜாசனம் போன்ற சமநிலை ஆசனங்கள், தாடாசனத்தில் நிலையாக நிற்பது, நாடி சோதனம், பிராமரி போன்ற மெதுவான மூச்சு. மூச்சுகளை எண்ணுவது போன்ற சிறு தியானமும் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கும்.
யோகா நினைவாற்றலை மேம்படுத்துமா?
ஆரம்பக்கட்ட ஆய்வுகள் நம்பிக்கை தருகின்றன. ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, யோகாவைச் சிந்தனைத் திறன்களில் மிதமான முன்னேற்றங்களுடன் இணைத்தது — கவனத்தில் வலுவாக; நினைவாற்றல் மீதான விளைவுகள் சிறியவை. யோகா ஆதரிக்கக்கூடிய நல்ல தூக்கம் நினைவாற்றலுக்கு மிக முக்கியம்.
மாணவர்களுக்குச் சிறந்த யோகா எது?
மாணவர்களுக்கான யோகா பலன்கள் குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சியால் வருகின்றன: 10 நிமிடக் காலை வழக்கம், படிப்பு இடைவேளைகளில் சமநிலை ஆசனங்கள், தேர்வுக்கு முன் சில அமைதியான மூச்சுகள், தூங்கும் முன் யோக நித்ரா.
குழந்தைகளின் கவனத்துக்கு யோகா நல்லதா?
குழந்தைகளின் கவனத்துக்கான யோகா நம்பிக்கை தருகிறது. மழலையர் பள்ளிக் குழந்தைகளிடம் நடந்த ஒரு சிறிய ஆய்வில், வழக்கமான யோகா கவனத்தை மேம்படுத்தி, கவனக்குறைவையும் அதீத சுறுசுறுப்பையும் குறைத்தது. விளையாட்டாகவும் குறுகியதாகவும் வையுங்கள், மூச்சை அடக்குவதைத் தவிருங்கள்.
கவனத்துக்கு எவ்வளவு நேரம் யோகா செய்ய வேண்டும்?
தொடங்க நாளுக்குப் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும்; கவனம் மற்றும் தளர்வுக்கான யோகா ஐந்து நிமிடமாகவும் இருக்கலாம். படிப்புக்கு முன் இரண்டு நிமிட விருக்ஷாசனமும் மெதுவான மூச்சும் கூட மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
நினைவிழப்புக்கு யோகா உதவுமா?
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக யோகா மூளை ஆரோக்கியத்துக்குத் துணை நிற்கலாம், ஆனால் நினைவிழப்பையோ டிமென்ஷியாவையோ குணப்படுத்தாது. புதிதாக வரும் அல்லது மோசமாகும் நினைவுப் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
கவனத்துக்கு எந்த யோக முத்திரை பயன்படுகிறது?
ஞான முத்திரை (கட்டைவிரலும் ஆள்காட்டி விரலும் தொடுவது) மூச்சுப் பயிற்சி, தியானத்தின்போது கவனத்துக்காகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. முத்திரைகள் பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.