பக்கவாத மீட்புக்கு யோகா: உங்கள் மறுவாழ்வுடன் இணையும் நாற்காலி மற்றும் சுவர் ஆசனங்கள்

மறுவாழ்வுக்கு ஒரு மென்மையான துணையாக நல்லதாக இருக்கலாம். யோகா பதற்றத்தைக் குறைத்து நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம் என்று சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன; ஆனால் Cochrane மதிப்பாய்வு இந்தச் சான்றை மிகக் குறைந்த உறுதித்தன்மை கொண்டதாக மதிப்பிட்டுள்ளது. முதலில் உங்கள் பக்கவாத சிகிச்சைக் குழுவிடம் கேளுங்கள்.

அமர்ந்த சுகாசனம், சுவரில் சாய்ந்த தாடாசனம், ஒரு பக்கமாக ஒவ்வொரு கையை உயர்த்துதல், அமர்ந்த மார்ஜாரியாசனம், படுக்கையில் சேது பந்தாசனம், படுத்தபடி பட்டை உதவியுடன் கால் நீட்சி, ஓய்வுக்கு சவாசனம்.

இல்லை. யோகா மூளையைச் சரிசெய்ய முடியாது. இயக்கம் மீள்வது பெரும்பாலும் மறுவாழ்வில் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் பணிப் பயிற்சியால்தான். அதனுடன் சேர்த்து, விறைப்பு, சமநிலை நம்பிக்கை, மன அமைதி ஆகியவற்றுக்கு யோகா உதவலாம்.

நீங்கள் நிலையாக இருக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சிக்குத் தயார் என்று உங்கள் மருத்துவக் குழு சொன்ன பிறகுதான். பலர் முதல் சில வாரங்களில் சுவாசப் பயிற்சியும் படுக்கையில் செய்யும் அசைவுகளும் தொடங்கி, பின்னர் நாற்காலி ஆசனங்களைச் சேர்க்கிறார்கள்.

உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் தரும் பயிற்சிகளே முதன்மை: அமர்ந்து எழுதல், நடத்தல், கை மற்றும் விரல் பணிகள். மற்ற நாட்களில் ஆதரவுடன் கூடிய யோகா ஆசனங்கள், சேது பந்தாசனம், மெதுவான சுவாசம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள், நாளில் உங்களுக்குச் சிறந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆசனங்களுக்கு இடையே ஓய்வெடுங்கள், சோர்வு வருவதற்கு முன்பே நிறுத்துங்கள். மறுநாள் மோசமாக உணர்ந்தால், அடுத்த முறை குறைவாகச் செய்யுங்கள்.

ஆய்வுகளில் எதுவும் பதிவாகவில்லை; ஆனால் கீழே விழுதல், தோள்பட்டை இழுப்பு, தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பயன்படுத்துங்கள், பலவீனமான கையை ஒருபோதும் இழுக்காதீர்கள், தலை கீழாகும் ஆசனங்களையும் மூச்சை அடக்குவதையும் தவிர்க்கவும்.

சுவர் அருகே தாடாசனத்தில் எடையை மாற்றுதல், அமர்ந்து எழுதல், ஆதரவுடன் நடத்தல் — இவை அனைத்தையும் உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் அமைக்க வேண்டும். சமநிலை மேம்படும்போது பக்கவாத பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் படிப்படியாக உயர்த்தப்படும்.

சேது பந்தாசனம், பட்டை உதவியுடன் கால் நீட்சி போன்ற மென்மையான, உதவியுடன் செய்யும் அசைவுகள் விறைப்பைக் குறைக்கலாம்; ஆனால் செயலிழந்த நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபியை உங்கள் நிலையை அறிந்த சிகிச்சையாளரே வழிநடத்த வேண்டும்.

யோக நித்ரா அல்லது மெதுவான ரீங்கார சுவாசம் போன்ற குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு பதற்றத்தைக் குறைத்துத் தூக்கத்துக்கு உதவலாம். மனம் சோர்ந்திருந்தால், அது உளவியல் ஆதரவுக்கு மாற்று அல்ல.