Йога при тревожности: мягкие позы и дыхание, которые успокаивают нервную систему

Да, для большинства людей. Рандомизированные исследования показывают, что йога может уменьшать симптомы тревоги, особенно при регулярной практике в течение нескольких недель. Качество доказательств пока ограничено, поэтому используйте йогу вместе с психотерапией или лекарствами, а не вместо них.

Лучше всего работают мягкие медленные стили: восстановительная йога, хатха, инь-йога и Йога-нидра. Лучшие позы при тревоге — с опорой: поза ребёнка, связанный угол лёжа, ноги на стене и поза трупа, в сочетании с долгим медленным выдохом.

Нет. Йога может облегчить симптомы и дать инструменты, чтобы успокоить тело, но тревожное расстройство она не излечивает. Основным методом лечения остаётся психотерапия, например КПТ, и йога хорошо её дополняет.

Несколько минут мягко вдыхайте носом примерно на 4 счёта и выдыхайте через сложенные трубочкой губы на 6–8 счётов, поставив стопы на пол. Во время паники избегайте задержек и быстрого дыхания.

Старайтесь уделять 10–20 минут почти каждый день или хотя бы два-три занятия в неделю. Большинство исследований длились восемь недель и больше, так что дайте практике время, прежде чем оценивать результат.

Иногда. Быстрое дыхание, долгие задержки, горячие залы или неподвижное лежание с закрытыми глазами у некоторых усиливают тревогу. Если удобнее, держите глаза открытыми, пропускайте всё, что кажется неправильным, и выбирайте медленное дыхание с долгим выдохом.

Да, если она игровая и короткая. Детям подходят дыхание «жужжащей пчелы», дыхание «воздушный шарик» и несколько простых поз. Маленьким детям не давайте задержек дыхания, а если беспокойство ребёнка мешает учёбе или сну, обратитесь к врачу.