À éviter
- Les respirations rapides (Kapalbhati, Bhastrika) si elles vous donnent la tête qui tourne ou vous angoissent.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon contre l’anxiété ?
Oui, pour la plupart des gens. Des essais randomisés montrent que le yoga peut réduire les symptômes d’anxiété, surtout pratiqué régulièrement pendant plusieurs semaines. La qualité des preuves reste limitée : utilisez le yoga en complément d’une thérapie ou d’un traitement, pas à leur place.
Quel yoga pratiquer contre l’anxiété ?
Les styles doux et lents conviennent le mieux : yoga restauratif, Hatha, Yin yoga et Yoga Nidra. Les meilleures postures sont les postures soutenues comme la posture de l’enfant, l’angle lié allongé, jambes au mur et Savasana, associées à une expiration longue et lente.
Le yoga peut-il guérir l’anxiété ?
Non. Le yoga peut atténuer les symptômes et vous donner des outils pour apaiser votre corps, mais il ne guérit pas un trouble anxieux. Les psychothérapies comme les TCC restent le traitement de première intention, et le yoga les complète bien.
Quelle respiration en cas de crise d’angoisse ?
Inspirez doucement par le nez sur environ 4 temps et expirez lèvres pincées sur 6 à 8 temps, pieds au sol, pendant quelques minutes. Évitez les rétentions de souffle et la respiration rapide pendant une crise de panique.
À quelle fréquence faire du yoga contre l’anxiété ?
Visez 10 à 20 minutes la plupart des jours, ou au moins deux à trois séances par semaine. La plupart des études ont duré huit semaines ou plus : laissez-vous du temps avant de juger les résultats.
Le yoga peut-il aggraver l’anxiété ?
Parfois. La respiration rapide, les longues rétentions, les salles chauffées ou rester immobile les yeux fermés peuvent angoisser certaines personnes. Gardez les yeux ouverts si vous préférez, sautez ce qui ne vous convient pas et choisissez une respiration lente avec une longue expiration.
Le yoga contre l’anxiété convient-il aux enfants ?
Oui, s’il est ludique et court. La respiration de l’abeille, la respiration du ballon et quelques postures faciles conviennent aux enfants. Évitez les rétentions de souffle chez les jeunes enfants, et consultez un médecin si les inquiétudes d’un enfant perturbent l’école ou le sommeil.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.