Yoga untuk kecemasan: pose lembut dan napas yang menenangkan sistem saraf

Ya, bagi kebanyakan orang. Uji acak menunjukkan yoga dapat mengurangi gejala kecemasan, terutama bila dilakukan rutin selama beberapa minggu. Kualitas buktinya masih terbatas, jadi gunakan yoga bersama terapi atau obat, bukan sebagai penggantinya.

Gaya yang lembut dan pelan paling cocok: yoga restoratif, Hatha, Yin yoga, dan Yoga Nidra. Pose terbaik untuk kecemasan adalah pose dengan penyangga seperti pose anak, bound angle berbaring, kaki bersandar di dinding, dan pose mayat (Savasana), dipadukan dengan embusan napas panjang dan pelan.

Tidak. Yoga dapat meredakan gejala dan memberi Anda cara untuk menenangkan tubuh, tetapi tidak menyembuhkan gangguan kecemasan. Terapi bicara seperti CBT tetap menjadi penanganan utama, dan yoga bekerja baik bersamanya.

Tarik napas perlahan lewat hidung sekitar 4 hitungan dan embuskan lewat bibir yang sedikit dimonyongkan selama 6–8 hitungan, dengan kaki menapak lantai, selama beberapa menit. Hindari menahan napas dan napas cepat saat sedang panik.

Targetkan 10–20 menit hampir setiap hari, atau setidaknya dua sampai tiga sesi seminggu. Sebagian besar studi berlangsung delapan minggu atau lebih, jadi beri waktu sebelum menilai hasilnya.

Kadang-kadang. Napas cepat, menahan napas lama, ruangan panas, atau berbaring diam dengan mata tertutup bisa membuat sebagian orang lebih cemas. Biarkan mata terbuka jika lebih nyaman, lewati apa pun yang terasa tidak pas, dan pilih napas pelan dengan embusan panjang.

Aman, jika dibuat ceria dan singkat. Napas lebah berdengung (Bhramari), napas balon, dan beberapa pose mudah cocok untuk anak. Hindari menahan napas pada anak kecil, dan bicarakan dengan dokter jika kekhawatiran anak mengganggu sekolah atau tidurnya.