피해야 할 것
- 빠른 호흡법(카팔바티, 바스트리카)이 어지럽거나 공황감을 준다면 피하세요.
자주 묻는 질문
요가가 불안에 좋은가요?
대부분의 사람에게 그렇습니다. 무작위 연구에서 요가는 특히 몇 주간 꾸준히 할 때 불안 증상을 줄였습니다. 다만 근거의 질은 아직 제한적이므로 상담 치료나 약을 대신하지 말고 함께 활용하세요.
불안에 좋은 요가는 무엇인가요?
부드럽고 느린 스타일이 가장 좋습니다. 회복 요가, 하타 요가, 인 요가, 요가 니드라입니다. 불안에 좋은 자세는 아기 자세, 누운 나비 자세, 벽에 다리 올리기, 송장 자세처럼 받쳐 주는 자세이며, 길고 느린 날숨과 함께 하세요.
요가로 불안을 완치할 수 있나요?
아니요. 요가는 증상을 덜고 몸을 진정시키는 도구를 주지만 불안장애를 완치하지는 않습니다. 인지행동치료 같은 상담 치료가 여전히 1차 치료이며, 요가는 그와 함께할 때 효과적입니다.
불안 발작이 올 때 가장 좋은 호흡법은 무엇인가요?
발을 바닥에 두고, 코로 약 4박자 동안 부드럽게 들이쉬고 오므린 입술로 6–8박자 동안 내쉬기를 몇 분간 하세요. 공황 상태에서는 숨 참기와 빠른 호흡을 피하세요.
불안을 위한 요가는 얼마나 자주 해야 하나요?
거의 매일 10–20분, 또는 최소 주 2~3회를 목표로 하세요. 대부분의 연구가 8주 이상 진행되었으니 결과를 판단하기 전에 시간을 두세요.
요가가 불안을 악화시킬 수도 있나요?
가끔은 그렇습니다. 빠른 호흡, 긴 숨 참기, 더운 공간, 눈을 감고 가만히 누워 있기가 어떤 사람에게는 불안을 키웁니다. 원하면 눈을 뜨고 하고, 맞지 않는 것은 건너뛰며, 날숨이 긴 느린 호흡을 선택하세요.
불안을 위한 요가는 아이에게도 안전한가요?
네, 놀이처럼 짧게 하면 안전합니다. 벌 소리 호흡, 풍선 호흡, 몇 가지 쉬운 자세가 아이에게 잘 맞습니다. 어린아이에게는 숨 참기를 피하고, 걱정이 학교생활이나 수면에 영향을 준다면 의사와 상담하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.