โยคะคลายความวิตกกังวล: ท่าอ่อนโยนและการหายใจที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบ

ดี สำหรับคนส่วนใหญ่ งานทดลองแบบสุ่มแสดงว่าโยคะช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะเมื่อฝึกสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ คุณภาพของหลักฐานยังจำกัด จึงควรใช้โยคะควบคู่กับการบำบัดหรือยา ไม่ใช่แทน

รูปแบบที่ช้าและอ่อนโยนได้ผลดีที่สุด: โยคะฟื้นฟู หฐโยคะ (Hatha) หยินโยคะ และโยคะนิทรา ท่าที่ดีที่สุดคือท่าที่มีอุปกรณ์รองรับ เช่น ท่าเด็ก ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่ายกขาพิงผนัง และท่าศพ ร่วมกับการหายใจออกยาวและช้า

ไม่ได้ โยคะช่วยบรรเทาอาการและเป็นเครื่องมือให้ร่างกายสงบลง แต่ไม่ได้รักษาโรควิตกกังวลให้หาย การบำบัดด้วยการพูดคุยอย่าง CBT ยังเป็นการรักษาหลัก และโยคะใช้ควบคู่ได้ดี

หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ ประมาณ 4 จังหวะ แล้วหายใจออกทางริมฝีปากที่ห่อไว้ 6–8 จังหวะ วางเท้าบนพื้น ทำสักสองสามนาที เลี่ยงการกลั้นหายใจและการหายใจเร็วขณะตื่นตระหนก

ตั้งเป้า 10–20 นาทีเกือบทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้เวลาแปดสัปดาห์ขึ้นไป จึงควรให้เวลาก่อนตัดสินผล

บางครั้ง การหายใจเร็ว การกลั้นหายใจนาน ๆ ห้องร้อน หรือการนอนนิ่งหลับตา อาจทำให้บางคนกังวลมากขึ้น ลืมตาไว้ได้ถ้าคุณชอบ ข้ามสิ่งที่รู้สึกไม่ใช่ และเลือกหายใจช้า ๆ โดยผ่อนลมออกยาว

ปลอดภัย เมื่อฝึกแบบสนุกและสั้น ๆ การหายใจแบบผึ้ง การหายใจแบบลูกโป่ง และท่าง่าย ๆ ไม่กี่ท่าเหมาะกับเด็ก เลี่ยงการกลั้นหายใจในเด็กเล็ก และปรึกษาแพทย์หากความกังวลของเด็กกระทบการเรียนหรือการนอน