Yoga para ansiedade: posturas suaves e respiração que acalmam o sistema nervoso

Sim, para a maioria das pessoas. Estudos randomizados mostram que o yoga pode reduzir sintomas de ansiedade, principalmente quando praticado com regularidade por várias semanas. A qualidade das evidências ainda é limitada, então use o yoga junto com terapia ou medicamentos, não no lugar deles.

Estilos suaves e lentos funcionam melhor: yoga restaurativo, Hatha, Yin yoga e Yoga Nidra. As melhores posturas para ansiedade são as apoiadas, como postura da criança, borboleta deitada, pernas na parede e Savasana, com uma expiração longa e lenta.

Não. O yoga pode aliviar os sintomas e dar ferramentas para acalmar o corpo, mas não cura um transtorno de ansiedade. Psicoterapias como a TCC continuam sendo o tratamento de primeira linha, e o yoga combina bem com elas.

Inspire suavemente pelo nariz contando até 4 e solte o ar pelos lábios entreabertos contando até 6–8, com os pés no chão, por alguns minutos. Evite reter o ar e respirar rápido durante o pânico.

Busque 10–20 minutos na maioria dos dias, ou pelo menos duas a três sessões por semana. A maioria dos estudos durou oito semanas ou mais, então dê tempo antes de avaliar os resultados.

Às vezes. Respiração rápida, retenções longas, salas aquecidas ou ficar parado de olhos fechados podem deixar algumas pessoas mais ansiosas. Mantenha os olhos abertos se preferir, pule o que parecer errado e escolha respiração lenta com expiração longa.

Sim, quando é curto e lúdico. A respiração da abelha, a respiração do balão e algumas posturas fáceis combinam com crianças. Evite retenções de ar em crianças pequenas e fale com um médico se a preocupação da criança estiver afetando a escola ou o sono.