பார்கின்சன் நோய்க்கு யோகா: சமநிலைக்கும் அமைதிக்கும் நாற்காலி, சுவர் ஆசனங்கள்

லேசானது முதல் மிதமான பார்கின்சன் நோயில் யோகா சமநிலை, நடமாட்டம், பதற்றம், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம் என்று சிறிய ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன. மருந்து, நடைப்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சியுடன் சேர்ந்து சிறப்பாகச் செயல்படும்; நோயின் வேகத்தைக் குறைக்காது.

சுவருக்கு அருகில் தாடாசனம், நாற்காலியைப் பிடித்தபடி விருக்ஷாசனம், வீரபத்ராசனம் II, உட்கார்ந்தபடி பூனை–பசு நிலை, மென்மையான திருப்பத்துடன் சுகாசனம், சவாசனம். ஒவ்வொன்றுக்கும் நாற்காலி வடிவம் உண்டு, எனவே உட்கார்ந்தே பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆம். பார்கின்சனுக்கான உட்கார்ந்த யோகா, விழும் அபாயம் இல்லாமல் அதே தசைகளையும் மூச்சையும் பயிற்றுவிக்கிறது. சக்கரங்கள் இல்லாத உறுதியான நாற்காலியைச் சுவருக்கு எதிராக வைத்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

வாரத்துக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய அமர்வுகள், மற்ற பெரும்பாலான நாட்களில் நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு உடற்பயிற்சி — இது நடைமுறைக்கு ஏற்ற தொடக்கம். மருந்து சிறப்பாக வேலை செய்யும் உங்கள் “ஆன்” நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி (நாற்காலியிலிருந்து எழுந்து அமர்தல் போன்றவை), சமநிலைப் பயிற்சி, பெரிய “திங்க் பிக்” அசைவுகள் — இவற்றின் கலவை. பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலைக்கேற்ப பார்கின்சனுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை வடிவமைக்கலாம்.

யோகா உட்பட எந்த உடற்பயிற்சியும் பார்கின்சன் நோயைத் தடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பொது ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது, ஏற்கனவே பார்கின்சன் உள்ளவர்கள் சிறப்பாக அசைய உதவுகிறது.

ஆம். பிராமரி போன்ற குறுகிய மூச்சுப் பயிற்சிகள், வழிநடத்தப்படும் யோக நித்ரா, சில நிமிட அமைதியான அமர்வு ஆகியவை பதற்றத்தைத் தணிக்கலாம். பெரிய ஆய்வுகளில் ஒன்றில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் யோகா முறை பயன்படுத்தப்பட்டது.

ஒவ்வொரு நிற்கும் ஆசனத்துக்கும் நாற்காலி அல்லது சுவர் தாங்கல் இருந்தால், மெதுவாக எழுந்தால், தொடக்கத்தில் யாராவது அருகில் இருந்தால், பார்கின்சன் உள்ள ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு மென்மையான யோகா பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. தொடங்கும் முன் உங்கள் நரம்பியல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.