避免
- 如果圣光调息（Kapalbhati）、风箱式呼吸（Bhastrika）等快速呼吸法让你头晕或恐慌，请避免练习。
常见问题
瑜伽对焦虑有帮助吗？
对大多数人有帮助。随机试验显示，瑜伽可以减轻焦虑症状，尤其是连续数周规律练习时。但证据质量仍然有限，所以请把瑜伽与心理治疗或药物结合使用，而不是替代它们。
哪种瑜伽适合缓解焦虑？
温和、缓慢的流派效果最好：修复瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽休息术（Yoga Nidra）。缓解焦虑最好的体式是有支撑的体式，例如婴儿式、仰卧束角式、靠墙抬腿式和摊尸式，并配合绵长缓慢的呼气。
瑜伽能治愈焦虑吗？
不能。瑜伽可以缓解症状，给你让身体平静下来的方法，但不能治愈焦虑症。认知行为疗法（CBT）等谈话治疗仍是一线治疗，瑜伽可以很好地与之配合。
焦虑发作时最好的呼吸练习是什么？
双脚踩地，用鼻子轻轻吸气约4拍，再用噘起的嘴唇呼气6–8拍，持续几分钟。恐慌时避免屏气和快速呼吸。
缓解焦虑的瑜伽多久练一次？
目标是大多数日子练10–20分钟，或者每周至少两到三次。大多数研究持续八周或更久，所以请给它一些时间再判断效果。
瑜伽会让焦虑加重吗？
有时会。快速呼吸、长时间屏气、高温环境或闭眼静躺，都可能让一些人更焦虑。如果你愿意，可以睁着眼睛练习，跳过任何让你感觉不对的动作，选择呼气绵长的缓慢呼吸。
缓解焦虑的瑜伽对孩子安全吗？
安全，只要练习有趣且简短。蜂鸣调息、气球呼吸和几个简单体式都适合孩子。年幼的孩子应避免屏气；如果孩子的担忧影响到上学或睡眠，请咨询医生。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。