避けたいこと
- ふらつきやパニック感が出る場合の速い呼吸法（カパラバティ、バストリカ）。
よくある質問
不安にヨガはよいですか？
はい、多くの人にとって役立ちます。ランダム化試験では、特に数週間定期的に続けると、ヨガで不安症状が軽くなることが示されています。ただしエビデンスの質はまだ限られているため、カウンセリングや薬の代わりではなく、併用として取り入れましょう。
不安にはどんなヨガがよいですか？
やさしくゆっくりしたスタイルが最適です。リストラティブヨガ、ハタヨガ、陰ヨガ、ヨガニードラなど。不安に最適なポーズは、チャイルドポーズ、仰向けの合せきのポーズ、壁に脚を上げるポーズ、屍のポーズなどサポートを使ったもので、長くゆっくり吐く呼吸と組み合わせます。
ヨガで不安は治りますか？
いいえ。ヨガは症状をやわらげ、体を落ち着かせる手段を与えてくれますが、不安障害を治すものではありません。認知行動療法（CBT）などの心理療法が第一選択の治療であり、ヨガはそれと併用するとよく合います。
パニック発作に最適な呼吸法は？
足を床につけ、鼻から約4カウントでやさしく吸い、すぼめた口から6〜8カウントで吐く呼吸を数分続けます。パニックの最中は息止めや速い呼吸を避けましょう。
不安のためのヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
ほぼ毎日10〜20分、少なくとも週2〜3回を目指しましょう。多くの研究は8週間以上行われているので、結果を判断する前に時間をかけてください。
ヨガで不安が強くなることはありますか？
ときにはあります。速い呼吸、長い息止め、暑い部屋、目を閉じてじっと横になることで、かえって不安が強くなる人もいます。目は開けたままでも構いません。違和感のあるものは省き、長く吐くゆっくりした呼吸を選びましょう。
不安のためのヨガは子どもにも安全ですか？
はい、遊び感覚で短く行えば安全です。蜂の呼吸、風船の呼吸、簡単なポーズがいくつかあれば、子どもにぴったりです。小さな子どもには息止めを避け、心配ごとが学校生活や睡眠に影響している場合は医師に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。