避けたいこと
- 深い後屈（ラクダ、弓、車輪、高いコブラ、脚を高く上げるバッタのポーズ）、強いねじり、腰を反らせたりずらすような動きは避けましょう。お腹は軽く引き締め、ブリッジは低めに。脚の脱力やしびれ、排尿・排便の変化があれば医師の診察を受けてください。
よくある質問
脊椎すべり症にヨガは効果がありますか？
体幹を中心としたやさしいヨガは、背骨を安定させる筋肉を強くし、軽度のすべり症の多くの方に役立つ可能性があります。深い後屈や強いねじりは避け、まず医師や理学療法士に相談してください。
脊椎すべり症で避けるべきヨガのポーズは？
ラクダ、弓、車輪、高いコブラ、上向きの犬、高いバッタのポーズ、深いランジ、立位の後屈、強いねじりや腕で引っ張るねじりは避けましょう。ジャンプや重い物を持ち上げることも控えてください。
脊椎すべり症に最適な運動は？
骨盤の前後傾、低めのブリッジ、両膝を胸に抱える姿勢、ストラップを使ったもも裏のストレッチ、そして背骨を動かさずに手足を動かす体幹トレーニングです。理学療法士があなたのグレードに合わせて調整できます。
ヨガで脊椎すべり症は治りますか？
いいえ。ヨガでずれた椎骨を元の位置に戻すことはできません。痛みを減らし、筋力と体のコントロールを高めることはでき、それこそが軽度のすべり症の多くの方に必要なことです。
脊椎すべり症では前屈と後屈のどちらを避けるべき？
多くの方は反らす動き（伸展）で痛みが強くなるため、前屈寄りの運動から始めるのが一般的です。変性すべり症の方の中には、負荷をかけた前屈を嫌がる方もいます。自分の症状と理学療法士の指示に従ってください。
グレード2の脊椎すべり症でもヨガはできますか？
多くの場合できます。ポーズを小さめにし、深い後屈を避け、理学療法士に確認してもらったプログラムで行いましょう。グレード3・4の場合は、まず専門医の助言が必要です。
脊椎すべり症で手術が必要になるのはどんなとき？
高度または進行するすべり、脚の痛みや脱力を伴う神経の圧迫、数か月の適切な保存療法でも改善しない痛みがある場合に、手術が検討されます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。