Hindari
- Hindari lengkungan ke belakang yang dalam (Unta, Busur, Roda, Kobra tinggi, Belalang dengan kaki terangkat tinggi), puntiran kuat, dan apa pun yang melengkungkan atau menggeser punggung bawah. Jaga perut tetap sedikit kencang dan Jembatan tetap rendah. Ke dokter bila ada kelemahan tungkai, mati rasa, atau perubahan buang air kecil atau besar.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk spondilolistesis?
Yoga lembut yang berfokus pada otot inti dapat membantu banyak penderita spondilolistesis derajat ringan dengan menguatkan otot penstabil tulang belakang. Hindari lengkungan ke belakang yang dalam dan puntiran kuat, serta tanyakan dulu kepada dokter atau fisioterapis Anda.
Pose yoga apa yang harus dihindari saat mengalami spondilolistesis?
Hindari Unta, Busur, Roda, Kobra tinggi, Anjing Menghadap ke Atas, Belalang tinggi, lunge dalam, lengkungan ke belakang sambil berdiri, serta puntiran kuat atau yang ditarik dengan lengan. Hindari juga melompat dan mengangkat beban berat.
Latihan apa yang terbaik untuk spondilolistesis?
Memiringkan panggul, Jembatan rendah, memeluk lutut ke dada, peregangan paha belakang dengan tali, dan latihan inti di mana tulang belakang tetap diam sementara lengan dan kaki bergerak. Fisioterapis dapat menyesuaikannya dengan derajat Anda.
Apakah yoga dapat memperbaiki spondilolistesis?
Tidak. Yoga tidak dapat mengembalikan ruas tulang yang bergeser. Yoga dapat mengurangi nyeri serta meningkatkan kekuatan dan kontrol, dan itulah yang paling dibutuhkan kebanyakan penderita pergeseran derajat ringan.
Sebaiknya hindari fleksi atau ekstensi pada spondilolistesis?
Kebanyakan orang merasa melengkung ke belakang (ekstensi) lebih nyeri, sehingga latihan yang ramah fleksi biasanya menjadi titik awal. Sebagian penderita pergeseran degeneratif juga tidak nyaman membungkuk sambil menahan beban; ikuti gejala Anda dan arahan fisioterapis.
Bolehkah beryoga dengan spondilolistesis derajat 2?
Sering kali boleh, dengan pose yang lebih kecil, tanpa lengkungan ke belakang yang dalam, dan program yang diperiksa fisioterapis. Derajat 3 dan 4 memerlukan saran dokter spesialis terlebih dahulu.
Kapan spondilolistesis memerlukan operasi?
Operasi dipertimbangkan untuk pergeseran derajat tinggi atau yang makin parah, saraf terjepit disertai nyeri atau kelemahan tungkai, atau nyeri yang tidak membaik setelah berbulan-bulan pengobatan konservatif yang baik.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.