স্পন্ডাইলোলিসথেসিসে যোগ: সরে যাওয়া কশেরুকার জন্য স্থির আসন

কোর-কেন্দ্রিক হালকা যোগ মেরুদণ্ডকে স্থির রাখে এমন পেশি শক্ত করে কম গ্রেডের স্পন্ডাইলোলিসথেসিসে অনেককে সাহায্য করতে পারে। গভীর পেছনে বাঁকানো ও জোরালো মোচড় এড়িয়ে চলুন, আর আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

উষ্ট্রাসন, ধনুরাসন, চক্রাসন, উঁচু ভুজঙ্গাসন, ঊর্ধ্বমুখ শ্বানাসন, উঁচু শলভাসন, গভীর লাঞ্জ, দাঁড়িয়ে পেছনে বাঁকানো এবং জোরালো বা হাত দিয়ে টেনে মোচড় এড়িয়ে চলুন। লাফানো ও ভারী জিনিস তোলাও এড়িয়ে চলুন।

পেলভিক টিল্ট, নিচু সেতুবন্ধাসন, হাঁটু বুকে টানা, স্ট্র্যাপ দিয়ে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ, আর এমন কোর ব্যায়াম যেখানে মেরুদণ্ড স্থির থাকে ও হাত-পা নড়ে। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার গ্রেড অনুযায়ী এগুলো সাজিয়ে দিতে পারেন।

না। যোগ সরে যাওয়া কশেরুকাকে জায়গায় ফেরাতে পারে না। তবে এটি ব্যথা কমাতে এবং শক্তি ও নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারে, আর কম গ্রেডের স্লিপে বেশিরভাগ মানুষের এটাই দরকার।

বেশিরভাগ মানুষের পেছনে বাঁকালে (এক্সটেনশন) বেশি ব্যথা হয়, তাই সাধারণত সামনে ঝোঁকার উপযোগী ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা হয়। ক্ষয়জনিত স্লিপে কারও কারও ভার নিয়ে ঝোঁকাও অস্বস্তিকর লাগে; নিজের উপসর্গ ও ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ মেনে চলুন।

প্রায়ই যায়, ছোট মাপের আসন, গভীর পেছনে বাঁকানো বাদ দিয়ে এবং ফিজিওথেরাপিস্টের যাচাই করা প্রোগ্রাম মেনে। গ্রেড 3 ও 4-এ আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দরকার।

উঁচু গ্রেডের বা বাড়তে থাকা স্লিপ, পায়ে ব্যথা বা দুর্বলতাসহ স্নায়ুতে চাপ, কিংবা মাসের পর মাস ভালো রক্ষণশীল চিকিৎসাতেও ব্যথা না কমলে অস্ত্রোপচারের কথা ভাবা হয়।