Da evitare
- Estensioni profonde (Cammello, Arco, Ruota, Cobra alto, Locusta con le gambe alte), torsioni intense e tutto ciò che inarca o sollecita a taglio la zona lombare. Mantieni la pancia leggermente attiva e il ponte basso. Rivolgiti al medico in caso di debolezza o intorpidimento alle gambe o disturbi a vescica o intestino.
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Domande frequenti
Lo yoga fa bene alla spondilolistesi?
Uno yoga dolce e centrato sul core può aiutare molte persone con spondilolistesi di basso grado, rinforzando i muscoli che stabilizzano la colonna. Evita estensioni profonde e torsioni intense e chiedi prima al medico o al fisioterapista.
Quali posizioni yoga evitare con la spondilolistesi?
Evita Cammello, Arco, Ruota, Cobra alto, Cane a testa in su, Locusta alta, affondi profondi, estensioni in piedi e torsioni intense o tirate con le braccia. Evita anche salti e sollevamento di carichi pesanti.
Quali sono gli esercizi migliori per la spondilolistesi?
Basculamenti del bacino, Ponte basso, ginocchia al petto, allungamento dei femorali con la cinghia ed esercizi per il core in cui la colonna resta ferma mentre braccia e gambe si muovono. Un fisioterapista può adattarli al tuo grado.
Lo yoga può correggere la spondilolistesi?
No. Lo yoga non può riportare al suo posto una vertebra scivolata. Può ridurre il dolore e migliorare forza e controllo, che è ciò di cui ha bisogno la maggior parte delle persone con scivolamenti di basso grado.
Con la spondilolistesi meglio evitare la flessione o l'estensione?
La maggior parte delle persone trova più dolorosa l'inarcata (estensione), quindi di solito si parte da esercizi in flessione. Alcune persone con scivolamento degenerativo tollerano male anche la flessione sotto carico: segui i tuoi sintomi e il tuo fisioterapista.
Posso fare yoga con una spondilolistesi di grado 2?
Spesso sì, con posizioni più contenute, niente estensioni profonde e un programma verificato da un fisioterapista. Per i gradi 3 e 4 serve prima il parere di uno specialista.
Quando la spondilolistesi richiede un intervento chirurgico?
La chirurgia si valuta per scivolamenti di alto grado o in peggioramento, compressione nervosa con dolore o debolezza alle gambe, o dolore che non migliora dopo mesi di buon trattamento conservativo.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.