Elakkan
- Lentikan belakang yang dalam (Camel, Bow, Wheel, Cobra yang tinggi, Locust dengan kaki diangkat tinggi), pusingan yang kuat dan apa-apa gerakan yang melentik atau menggelincirkan bahagian bawah belakang. Kekalkan perut sedikit tegang dan Bridge yang rendah. Jumpa doktor jika kaki lemah, kebas atau ada perubahan pada pundi kencing atau usus.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk spondilolistesis?
Yoga lembut yang memberi tumpuan kepada otot teras boleh membantu ramai penghidap spondilolistesis gred rendah dengan menguatkan otot yang menstabilkan tulang belakang. Elakkan lentikan belakang yang dalam dan pusingan yang kuat, dan tanya doktor atau fisioterapis anda dahulu.
Pose yoga apa yang perlu dielak jika menghidap spondilolistesis?
Elakkan Camel, Bow, Wheel, Cobra yang tinggi, Upward Dog, Locust yang tinggi, lunge yang dalam, lentikan belakang sambil berdiri dan pusingan yang kuat atau ditarik dengan tangan. Elakkan juga melompat dan mengangkat beban berat.
Apakah senaman terbaik untuk spondilolistesis?
Kecondongan pelvis, Bridge yang rendah, lutut ke dada, regangan hamstring dengan tali, dan senaman teras di mana tulang belakang kekal diam sementara tangan dan kaki bergerak. Fisioterapis boleh menyesuaikannya mengikut gred anda.
Bolehkah yoga membetulkan spondilolistesis?
Tidak. Yoga tidak dapat mengembalikan vertebra yang teranjak ke tempatnya. Ia boleh mengurangkan sakit serta meningkatkan kekuatan dan kawalan, iaitu apa yang paling diperlukan oleh kebanyakan penghidap anjakan gred rendah.
Patutkah saya mengelak lenturan atau lentikan dengan spondilolistesis?
Kebanyakan orang mendapati melentik ke belakang (ekstensi) lebih menyakitkan, jadi senaman mesra lenturan ke depan biasanya menjadi titik permulaan. Sesetengah penghidap anjakan degeneratif juga tidak selesa membongkok sambil membawa beban; ikut simptom anda dan nasihat fisioterapis.
Bolehkah saya beryoga dengan spondilolistesis gred 2?
Selalunya boleh, dengan pose yang lebih kecil, tanpa lentikan belakang yang dalam dan dengan program yang disemak oleh fisioterapis. Gred 3 dan 4 memerlukan nasihat pakar terlebih dahulu.
Bilakah spondilolistesis memerlukan pembedahan?
Pembedahan dipertimbangkan untuk anjakan gred tinggi atau yang semakin teruk, saraf tertekan dengan sakit atau lemah di kaki, atau sakit yang tidak berkurangan selepas berbulan-bulan rawatan konservatif yang baik.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.