स्पॉन्डिलोलिस्थेसिससाठी योग: सरकलेल्या मणक्यासाठी स्थिर आसने

कोअरवर भर देणारा सौम्य योग कमी ग्रेडच्या स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस असलेल्या अनेकांना मणका स्थिर ठेवणारे स्नायू बळकट करून मदत करू शकतो. खोल मागे वाकणे आणि जोरदार पीळ टाळा, आणि आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

उष्ट्रासन, धनुरासन, चक्रासन, उंच भुजंगासन, ऊर्ध्वमुख श्वानासन, उंच शलभासन, खोल लंज, उभे राहून मागे वाकणे आणि जोरदार किंवा हाताने ओढून केलेले पीळ टाळा. उड्या मारणे आणि जड वजन उचलणेही टाळा.

पेल्विक टिल्ट, कमी उंचीचे सेतुबंधासन, गुडघे छातीकडे घेणे, पट्ट्याच्या मदतीने मांडीच्या मागच्या स्नायूंचा ताण, आणि हात-पाय हलताना मणका स्थिर राहील असे कोअर व्यायाम. फिजिओथेरपिस्ट ते तुमच्या ग्रेडनुसार ठरवू शकतात.

नाही. योग सरकलेला मणका परत जागेवर आणू शकत नाही. तो वेदना कमी करू शकतो आणि ताकद व नियंत्रण वाढवू शकतो, आणि कमी ग्रेडच्या बहुतेक रुग्णांना नेमके याचीच गरज असते.

बहुतेकांना मागे वाकणे (एक्स्टेन्शन) जास्त वेदनादायक वाटते, म्हणून सहसा पुढे वाकण्यास अनुकूल व्यायामांपासून सुरुवात केली जाते. झीज होऊन मणका सरकलेल्या काहींना भार घेऊन पुढे वाकणेही त्रासदायक वाटते; तुमच्या लक्षणांनुसार आणि फिजिओच्या सल्ल्यानुसार चला.

बहुधा हो, लहान आसने, खोल मागे वाकणे नाही आणि फिजिओथेरपिस्टने तपासलेला कार्यक्रम अशा पद्धतीने. ग्रेड 3 आणि 4 साठी आधी तज्ज्ञांचा सल्ला आवश्यक आहे.

जास्त ग्रेडचा किंवा वाढत जाणारा सरकलेला मणका, पायदुखी किंवा अशक्तपणासह नसांवर दाब, किंवा अनेक महिने योग्य शस्त्रक्रियाविरहित उपचार करूनही कमी न होणारी वेदना, अशा वेळी शस्त्रक्रियेचा विचार केला जातो.