척추전방전위증 요가: 밀려난 척추뼈를 위한 안정적인 자세

부드러운 코어 중심 요가는 척추를 안정시키는 근육을 강화해 경도 척추전방전위증이 있는 많은 분께 도움이 될 수 있습니다. 깊은 후굴과 강한 비틀기는 피하고, 먼저 의사나 물리치료사와 상의하세요.

낙타, 활, 바퀴, 높은 코브라, 업독, 높은 메뚜기 자세, 깊은 런지, 선 자세 후굴, 팔로 당기는 강한 비틀기는 피하세요. 점프와 무거운 물건 들기도 피해야 합니다.

골반 기울이기, 낮은 브리지, 무릎 가슴으로 당기기, 스트랩을 이용한 햄스트링 스트레칭, 그리고 척추는 고정한 채 팔다리만 움직이는 코어 운동입니다. 물리치료사가 단계에 맞게 조정해 줄 수 있습니다.

아니요. 요가로 밀려난 척추뼈를 제자리로 되돌릴 수는 없습니다. 하지만 통증을 줄이고 근력과 조절력을 높일 수 있으며, 경도 전위가 있는 대부분의 사람에게 필요한 것이 바로 이것입니다.

대부분은 허리를 젖히는 신전 동작이 더 아프기 때문에 굴곡 친화적인 운동으로 시작하는 것이 일반적입니다. 퇴행성 전위가 있는 분 중에는 무게를 실어 숙이는 동작도 불편해하는 경우가 있으니 증상과 물리치료사의 조언을 따르세요.

대개는 가능합니다. 자세를 작게 하고, 깊은 후굴은 하지 말고, 물리치료사가 확인한 프로그램으로 하세요. 3~4단계라면 먼저 전문의의 조언이 필요합니다.

고도 전위이거나 전위가 진행될 때, 다리 통증이나 힘 빠짐을 동반한 신경 압박이 있을 때, 수개월간 적절한 보존 치료를 해도 통증이 나아지지 않을 때 수술을 고려합니다.