Чего избегать
- Глубокие прогибы (Верблюд, Лук, Колесо, высокая Кобра, Саранча с высоко поднятыми ногами), сильные скрутки и всё, что прогибает поясницу или создаёт в ней сдвиг. Держите живот слегка подтянутым, а Мост — низким. Обратитесь к врачу при слабости или онемении в ногах, изменениях в работе мочевого пузыря или кишечника.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при спондилолистезе?
Мягкая йога с упором на мышцы кора помогает многим людям со спондилолистезом низкой степени, укрепляя мышцы, которые стабилизируют позвоночник. Избегайте глубоких прогибов и сильных скруток и сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Каких поз йоги избегать при спондилолистезе?
Избегайте Верблюда, Лука, Колеса, высокой Кобры, Собаки мордой вверх, высокой Саранчи, глубоких выпадов, прогибов стоя и сильных скруток, особенно с помощью рук. Также откажитесь от прыжков и подъёма тяжестей.
Какие упражнения лучше всего при спондилолистезе?
Наклоны таза, низкий Мост, колени к груди, растяжка задней поверхности бедра с ремнём и упражнения на кор, при которых позвоночник неподвижен, а двигаются руки и ноги. Физиотерапевт подберёт их с учётом степени смещения.
Может ли йога исправить спондилолистез?
Нет. Йога не вернёт сместившийся позвонок на место. Она может уменьшить боль, улучшить силу и контроль движений — а это именно то, что нужно большинству людей со смещением низкой степени.
Чего избегать при спондилолистезе: сгибания или разгибания?
Большинству людей больнее прогибаться (разгибание), поэтому обычно начинают с упражнений со сгибанием. Некоторым с дегенеративным смещением неприятны и наклоны под нагрузкой; ориентируйтесь на свои ощущения и советы физиотерапевта.
Можно ли заниматься йогой при спондилолистезе 2 степени?
Часто да — с менее глубокими позами, без глубоких прогибов и по программе, проверенной физиотерапевтом. При 3 и 4 степени сначала нужна консультация специалиста.
Когда при спондилолистезе нужна операция?
Операцию рассматривают при высокой степени или прогрессировании смещения, сдавлении нервов с болью или слабостью в ногах, а также при боли, которая не проходит после нескольких месяцев грамотного консервативного лечения.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.