Evita
- Extensiones profundas (Camello, Arco, Rueda, Cobra alta, Langosta con las piernas altas), torsiones intensas y cualquier movimiento que arquee o cizalle la zona lumbar. Mantén el abdomen suavemente firme y el Puente bajo. Acude al médico si notas debilidad o adormecimiento en las piernas o cambios en la vejiga o el intestino.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para la espondilolistesis?
El yoga suave y centrado en el core puede ayudar a muchas personas con espondilolistesis de bajo grado al fortalecer los músculos que estabilizan la columna. Evita las extensiones profundas y las torsiones intensas, y consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
¿Qué posturas de yoga debo evitar con espondilolistesis?
Evita Camello, Arco, Rueda, Cobra alta, Perro boca arriba, Langosta alta, estocadas profundas, extensiones de pie y torsiones intensas o ayudadas tirando con los brazos. Evita también saltar y levantar mucho peso.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la espondilolistesis?
Básculas pélvicas, Puente bajo, rodillas al pecho, estiramientos de isquiotibiales con cinta y ejercicios de core en los que la columna se mantiene quieta mientras se mueven brazos y piernas. Un fisioterapeuta puede adaptarlos a tu grado.
¿Puede el yoga corregir la espondilolistesis?
No. El yoga no devuelve la vértebra a su sitio. Sí puede reducir el dolor y mejorar la fuerza y el control, que es lo que necesita la mayoría de las personas con desplazamientos de bajo grado.
¿Debo evitar la flexión o la extensión con espondilolistesis?
A la mayoría le duele más arquear (extensión), por eso lo habitual es empezar con ejercicios que favorezcan la flexión. Algunas personas con desplazamientos degenerativos también toleran mal la flexión con carga; guíate por tus síntomas y por tu fisioterapeuta.
¿Puedo hacer yoga con espondilolistesis de grado 2?
A menudo sí, con posturas más pequeñas, sin extensiones profundas y con un programa revisado por un fisioterapeuta. Los grados 3 y 4 requieren antes el consejo de un especialista.
¿Cuándo necesita cirugía la espondilolistesis?
Se valora la cirugía en desplazamientos de alto grado o que empeoran, cuando hay compresión nerviosa con dolor o debilidad en las piernas, o cuando el dolor no mejora tras meses de un buen tratamiento conservador.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.