Vermeiden
- Tiefe Rückbeugen (Kamel, Bogen, Rad, hohe Kobra, Heuschrecke mit hohen Beinen), starke Drehungen und alles, was den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringt oder auf Scherung belastet. Halten Sie den Bauch sanft fest und die Brücke niedrig. Gehen Sie zum Arzt bei Beinschwäche, Taubheit oder Veränderungen an Blase oder Darm.
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Häufige Fragen
Ist Yoga gut bei Wirbelgleiten?
Sanftes, rumpfbetontes Yoga kann vielen Menschen mit geringgradigem Wirbelgleiten helfen, indem es die Muskeln kräftigt, die die Wirbelsäule stabilisieren. Meiden Sie tiefe Rückbeugen und starke Drehungen und fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Welche Yogahaltungen sollte ich bei Wirbelgleiten meiden?
Meiden Sie Kamel, Bogen, Rad, hohe Kobra, heraufschauenden Hund, hohe Heuschrecke, tiefe Ausfallschritte, Rückbeugen im Stehen und starke oder mit den Armen gezogene Drehungen. Meiden Sie auch Springen und schweres Heben.
Welche Übungen sind am besten bei Wirbelgleiten?
Beckenkippen, eine niedrige Brücke, Knie zur Brust, Dehnung der hinteren Oberschenkel mit Gurt und Rumpfübungen, bei denen die Wirbelsäule ruhig bleibt, während sich Arme und Beine bewegen. Ein Physiotherapeut kann sie an Ihren Grad anpassen.
Kann Yoga Wirbelgleiten beheben?
Nein. Yoga kann einen verschobenen Wirbel nicht zurückschieben. Es kann Schmerzen verringern und Kraft und Kontrolle verbessern, und genau das brauchen die meisten Menschen mit geringgradigem Wirbelgleiten.
Sollte ich bei Wirbelgleiten Beugung oder Streckung meiden?
Die meisten empfinden das Hohlkreuz (Streckung) als schmerzhafter, daher sind beugefreundliche Übungen der übliche Einstieg. Manche Menschen mit degenerativem Wirbelgleiten vertragen auch belastetes Vorbeugen schlecht; richten Sie sich nach Ihren Beschwerden und Ihrem Physiotherapeuten.
Kann ich mit Wirbelgleiten Grad 2 Yoga üben?
Oft ja, mit kleineren Bewegungen, ohne tiefe Rückbeugen und mit einem von einem Physiotherapeuten geprüften Programm. Bei Grad 3 und 4 brauchen Sie zuerst den Rat eines Facharztes.
Wann muss Wirbelgleiten operiert werden?
Eine Operation wird erwogen bei hochgradigem oder fortschreitendem Wirbelgleiten, Nervenkompression mit Beinschmerzen oder Schwäche oder Schmerzen, die sich nach Monaten guter konservativer Behandlung nicht bessern.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.