اليوغا لانزلاق الفقرات: وضعيات ثابتة لفقرة منزلقة

يمكن لليوغا اللطيفة التي تركّز على الجذع أن تساعد كثيرين ممن لديهم انزلاق فقرات منخفض الدرجة، بتقوية العضلات التي تثبّت العمود الفقري. تجنّب الانحناءات الخلفية العميقة واللفّات القوية، واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

تجنّب الجمل والقوس والعجلة والكوبرا المرتفعة والكلب المتجه للأعلى والجرادة المرتفعة والطعنات العميقة والانحناءات الخلفية وقوفًا واللفّات القوية أو المسحوبة بالذراعين. وتجنّب أيضًا القفز ورفع الأثقال الثقيلة.

إمالة الحوض، والجسر المنخفض، وضم الركبتين إلى الصدر، وإطالة أوتار الركبة بحزام، وتمارين الجذع التي يبقى فيها العمود الفقري ثابتًا بينما تتحرك الذراعان والساقان. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تكييفها لدرجة الانزلاق لديك.

لا. لا تستطيع اليوغا إعادة الفقرة المنزلقة إلى مكانها. لكنها تخفف الألم وتحسّن القوة والتحكم، وهذا ما يحتاجه معظم من لديهم انزلاق منخفض الدرجة.

يجد معظم الناس التقوّس للخلف (البسط) أكثر إيلامًا، لذا تكون التمارين الملائمة للانحناء الأمامي نقطة البداية المعتادة. بعض من لديهم انزلاق تنكّسي لا يرتاحون أيضًا للانحناء مع حمل وزن؛ اتبع أعراضك وتوجيهات أخصائي العلاج الطبيعي.

غالبًا نعم، بوضعيات أصغر، ودون انحناءات خلفية عميقة، وببرنامج يراجعه أخصائي علاج طبيعي. أما الدرجتان 3 و4 فتحتاجان إلى استشارة أخصائي أولًا.

يُنظر في الجراحة عند الانزلاق عالي الدرجة أو المتفاقم، أو انضغاط الأعصاب مع ألم أو ضعف في الساق، أو ألم لا يتحسن بعد شهور من العلاج التحفظي الجيد.