โยคะสำหรับกระดูกสันหลังเคลื่อน: ท่าที่มั่นคงสำหรับข้อกระดูกที่เลื่อน

โยคะเบาๆ ที่เน้นแกนกลางลำตัวช่วยผู้ที่มีกระดูกสันหลังเคลื่อนระดับน้อยได้หลายคน โดยเสริมกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ควรเลี่ยงท่าแอ่นหลังลึกและการบิดตัวแรงๆ และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

เลี่ยงท่าอูฐ ท่าคันธนู ท่าวงล้อ ท่างูยกสูง ท่าสุนัขเงยหน้า ท่าตั๊กแตนยกสูง ท่าย่อขาลึก ท่ายืนแอ่นหลัง และการบิดตัวแรงๆ หรือใช้แขนดึงบิด รวมทั้งเลี่ยงการกระโดดและการยกของหนัก

การขยับกระดูกเชิงกราน ท่าสะพานแบบต่ำ ท่ากอดเข่าชิดอก การยืดต้นขาด้านหลังโดยใช้สายรัด และการฝึกแกนกลางลำตัวที่ให้กระดูกสันหลังนิ่งขณะขยับแขนขา นักกายภาพบำบัดช่วยปรับให้เหมาะกับระดับของคุณได้

ไม่ได้ โยคะไม่สามารถดันข้อกระดูกที่เลื่อนกลับเข้าที่ได้ แต่ช่วยลดปวดและเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่เคลื่อนระดับน้อยส่วนใหญ่ต้องการ

คนส่วนใหญ่รู้สึกปวดมากกว่าเมื่อแอ่นหลัง จึงมักเริ่มจากการออกกำลังกายที่เน้นการก้มตัว บางคนที่เคลื่อนจากความเสื่อมก็ไม่ชอบการก้มขณะรับน้ำหนักเช่นกัน ให้ฟังอาการของตัวเองและทำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด

มักได้ โดยทำท่าให้เล็กลง ไม่แอ่นหลังลึก และใช้โปรแกรมที่นักกายภาพบำบัดตรวจดูแล้ว ส่วนระดับ 3 และ 4 ต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เฉพาะทางก่อน

แพทย์จะพิจารณาผ่าตัดเมื่อเคลื่อนมากหรือแย่ลงเรื่อยๆ มีการกดทับเส้นประสาทจนปวดหรืออ่อนแรงที่ขา หรือปวดไม่ดีขึ้นหลังรักษาแบบไม่ผ่าตัดอย่างเหมาะสมมาหลายเดือน