À éviter
- Les extensions profondes (Chameau, Arc, Roue, Cobra haut, Sauterelle jambes hautes), les torsions fortes et tout ce qui cambre ou cisaille le bas du dos. Gardez le ventre légèrement engagé et le pont bas. Consultez un médecin en cas de faiblesse ou d'engourdissement des jambes, ou de troubles de la vessie ou des intestins.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour le spondylolisthésis ?
Un yoga doux, centré sur le gainage, peut aider de nombreuses personnes atteintes d'un spondylolisthésis de bas grade en renforçant les muscles qui stabilisent la colonne. Évitez les extensions profondes et les torsions fortes, et demandez d'abord l'avis de votre médecin ou kinésithérapeute.
Quelles postures de yoga éviter avec un spondylolisthésis ?
Évitez le Chameau, l'Arc, la Roue, le Cobra haut, le Chien tête en haut, la Sauterelle haute, les fentes profondes, les extensions debout et les torsions fortes ou tirées par les bras. Évitez aussi les sauts et le port de charges lourdes.
Quels sont les meilleurs exercices pour le spondylolisthésis ?
Bascules du bassin, Pont bas, genoux contre la poitrine, étirements des ischio-jambiers avec une sangle et exercices de gainage où la colonne reste immobile pendant que les bras et les jambes bougent. Un kinésithérapeute peut les adapter à votre grade.
Le yoga peut-il corriger un spondylolisthésis ?
Non. Le yoga ne peut pas remettre en place une vertèbre qui a glissé. Il peut réduire la douleur et améliorer la force et le contrôle, ce dont ont surtout besoin les personnes avec un glissement de bas grade.
Faut-il éviter la flexion ou l'extension avec un spondylolisthésis ?
La plupart des personnes trouvent la cambrure (extension) plus douloureuse ; on commence donc généralement par des exercices favorables à la flexion. Certaines personnes avec un glissement dégénératif supportent aussi mal la flexion en charge ; fiez-vous à vos symptômes et à votre kiné.
Peut-on faire du yoga avec un spondylolisthésis de grade 2 ?
Souvent oui, avec des postures de moindre amplitude, sans extensions profondes et avec un programme validé par un kinésithérapeute. Les grades 3 et 4 nécessitent d'abord l'avis d'un spécialiste.
Quand un spondylolisthésis nécessite-t-il une opération ?
La chirurgie est envisagée pour les glissements de haut grade ou qui s'aggravent, une compression nerveuse avec douleur ou faiblesse dans la jambe, ou une douleur qui ne s'améliore pas après plusieurs mois d'un bon traitement conservateur.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.