Evite
- Extensões profundas (Camelo, Arco, Roda, Cobra alta, Gafanhoto com as pernas altas), torções fortes e tudo o que arqueie ou cisalhe a lombar. Mantenha a barriga levemente firme e a Ponte baixa. Procure um médico em caso de fraqueza nas pernas, dormência ou alterações na bexiga ou no intestino.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Yoga é bom para espondilolistese?
O yoga suave, focado no core, pode ajudar muitas pessoas com espondilolistese de grau baixo a fortalecer os músculos que estabilizam a coluna. Evite extensões profundas e torções fortes, e converse antes com seu médico ou fisioterapeuta.
Quais posturas de yoga devo evitar com espondilolistese?
Evite Camelo, Arco, Roda, Cobra alta, Cachorro Olhando para Cima, Gafanhoto alto, avanços profundos, extensões em pé e torções fortes ou puxadas com os braços. Evite também saltos e levantar peso.
Quais são os melhores exercícios para espondilolistese?
Báscula pélvica, Ponte baixa, joelhos ao peito, alongamento dos posteriores da coxa com uma faixa e exercícios de core em que a coluna fica parada enquanto braços e pernas se movem. Um fisioterapeuta pode adaptá-los ao seu grau.
O yoga pode corrigir a espondilolistese?
Não. O yoga não recoloca uma vértebra deslizada no lugar. Ele pode reduzir a dor e melhorar a força e o controle, que é o que a maioria das pessoas com escorregamento de grau baixo precisa.
Devo evitar flexão ou extensão com espondilolistese?
A maioria das pessoas sente mais dor ao arquear (extensão), por isso exercícios com flexão costumam ser o ponto de partida. Algumas pessoas com escorregamento degenerativo também não toleram bem flexão com carga; guie-se pelos sintomas e pelo seu fisioterapeuta.
Posso fazer yoga com espondilolistese grau 2?
Muitas vezes sim, com posturas menores, sem extensões profundas e com um programa revisado por um fisioterapeuta. Graus 3 e 4 exigem antes a orientação de um especialista.
Quando a espondilolistese precisa de cirurgia?
A cirurgia é considerada em escorregamentos de grau alto ou que estão piorando, compressão de nervos com dor ou fraqueza nas pernas, ou dor que não melhora após meses de um bom tratamento conservador.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.