Йога для равновесия: безопасные позы для пожилых, чтобы стоять уверенно и не падать

Да. Йога улучшает равновесие, подвижность, силу и гибкость у людей старше 60 лет, а со стулом или стеной её можно адаптировать почти к любому уровню подготовки.

Для начала лучше всего мягкая йога или йога на стуле с достаточной опорой. Большинству людей старшего возраста подходят занятия в стиле хатха с медленными стоячими позами, балансами и дыханием.

Упражнения на равновесие и силу снижают число падений у пожилых, и йога — один из способов их выполнять. Что сама по себе йога сокращает падения, пока не доказано, поэтому сочетайте её с ходьбой и силовыми упражнениями.

Да. Йога на стуле позволяет людям старше 80 или с ограниченной подвижностью безопасно тянуться, укрепляться и дышать. Когда почувствуете готовность, добавьте упражнения стоя, держась за стул.

Хорошая цель — три занятия в неделю плюс короткая ежедневная тренировка равновесия, например стойка на одной ноге у кухонной столешницы. Польза накапливается за несколько месяцев.

Поз на равновесие без опоры, стойки на голове и берёзки, глубоких наклонов вперёд и сильных скруток при остеопорозе, а также всего, что вызывает головокружение или острую боль.

Да. Занятие с 3D-инструктором и голосом бесплатное, не требует регистрации и работает в любом браузере на телефоне, планшете или компьютере.

Начните, держась рукой за стул, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке, вдавите всю стопу в пол и напрягите бедро опорной ноги. Практикуйте понемногу, но часто.