Yoga para equilíbrio: posturas seguras para idosos ficarem firmes e evitarem quedas

Sim. O yoga melhora equilíbrio, mobilidade, força e flexibilidade em pessoas acima de 60 anos e pode ser adaptado com cadeira ou parede para quase qualquer condicionamento.

Para começar, o melhor é o yoga suave ou na cadeira, com bastante apoio. Aulas no estilo hatha, com posturas em pé lentas, equilíbrio e respiração, servem para a maioria das pessoas idosas.

Exercícios de equilíbrio e força reduzem as quedas em idosos, e o yoga é uma forma de fazê-los. O yoga sozinho ainda não comprovou reduzir quedas, então combine-o com caminhada e fortalecimento.

Sim. O yoga na cadeira permite que pessoas acima de 80 anos ou com mobilidade limitada alonguem, fortaleçam e respirem com segurança. Acrescente trabalho em pé, segurando a cadeira, quando se sentir pronto.

Três sessões por semana, mais uma prática curta diária de equilíbrio, como ficar num pé só apoiado na bancada da cozinha, é uma boa meta. Os benefícios aparecem ao longo de vários meses.

Evite posturas de equilíbrio sem apoio, parada de cabeça e vela, flexões profundas para a frente e torções fortes em caso de osteoporose, e qualquer coisa que cause tontura ou dor aguda.

Sim. A sessão guiada com o professor 3D e a voz é gratuita, não exige cadastro e funciona em qualquer navegador de celular, tablet ou computador.

Comece com uma mão na cadeira, fixe o olhar num ponto parado, pressione o pé inteiro no chão e firme a coxa da perna de apoio. Pratique pouco e com frequência.